Q. 寝ていて足がつるのはなぜ？
A. 原因は4つ考えられます
◆おもな原因
- ・電解質不足
- ・運動不足
- ・冷え、血行不良
- ・腰の病気
ふくらはぎなどがつる（こむら返り）のは筋肉が異常な収縮を起こした状態。通常は激しい運動時が多いのですが、大人世代では就寝中に起こることがあります。原因で多いのは、脱水症状による電解質（ミネラルイオン）不足。このようなときは、ナトリウムと糖分を含むスポーツドリンクなどでミネラル補給を。また、慢性的な運動不足で筋力が低下していると、少し足を伸ばしただけで起こることも。ほかに、冷えて血行が悪くなっていたり、脊柱管狭窄（きょうさく）症などの病気も考えられます（武田淳也先生）。
足がつったときの対処法
●ふくらはぎがつったとき
体の力を抜き、優しくかかとを突き出し、足裏を反り返すようにストレッチ。足首を回して筋肉の緊張をほぐします
●土踏まずがつったとき
両手の親指の腹で、土踏まずの部分をまんべんなく押していきます。指に力が入らない人は、左右の親指を重ねて
●すねがつったとき
つったほうの膝を曲げ、後ろ手に足の甲をつかみ、ぐっと体に引き寄せて、すねの部分を伸ばします
イラスト／かくたりかこ 構成・原文／山村浩子
