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https://ourage.jp/column/karada_genki/sleep/242131/

寝落ちしてもいい音、いけない音

ヨシダヨウコ

ヨシダヨウコ

ネムリノチカラ代表。
快眠コンシェルジュ。日本睡眠学会正会員。

寝具店の娘として生まれ、心地よい睡眠を幼児期より体験するが、社会人になりたての頃、働きすぎで体調を崩す。また、実母の介護生活からも睡眠の重要性を再認識する。
漢方、発酵食、アロマ、呼吸、瞑想、ストレッチなどを取り入れ、日々「質の良い睡眠」を探求しながら、各方面へ発信中。代表を務めるネムリノチカラでは、企業の健康経営セミナーや個人の睡眠相談に応じるなど、睡眠全般についてのサポートを行っている。著書に『眠りのチカラ タイプ別睡眠改善&リッチ睡眠TIPS 101』(みらいパブリッシング)がある。

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こんにちは。眠りの力があなたを変えるネムリノチカラ代表、快眠コンシェルジュのヨシダヨウコです。

 

以前の記事でclubhouseは夜向きのSNSかも?と書きましたが、あくまでもそれは寝落ちしない前提です。ワイヤレスイヤホンを耳にしたままclubhouseに参加しながら寝落ちしては、まったくいい睡眠の入り口には立てないと思ったほうがいいかもしれません。

 

気になるのはその「音」

眠る時に目と口は自力で閉じたとしても、耳と鼻は、自力では難しく、環境によることはご理解いただけると思います。

 

眠る時にいつも聞いている音楽などはありますか?

眠りの質を下げないためにも、その音、曲選びには少しだけ気を配って欲しいことがあります。音楽全般がNGということではなく、歌詞のないモノを選んでいただきたいのです。

イヤホン イメージ写真

とても好きな歌手のアルバム。

ついつい口ずさんでしまいますよね。自然と耳に入って、歌詞が頭に浮かんで、気が付くと一緒に歌っている。そうなると、気分は高揚し、眠る方向とは逆に楽しいモードが高まってしまいます。

これから眠るわけですから、やはりリラックスすることが前提です。

 

おススメなのは、自然の音

 

波の音や、川のせせらぎ。風の音。鳥のさえずりなどもあります。

自然の音でなくても、ピアノだけとか、歌詞のないインストゥルメンタルであればOKです。BGMのように耳には入るけど脳を刺激しない曲です。

 

心地よいとされる「1/f ゆらぎ」は、規則的なものと不規則なものが調和した状態のことで、自然の中に多く存在するだけでなく、日常の中にもあることが知られています。こういった音はピンクノイズとも呼ばれます。

 

エステサロンでかかっているようなヒーリング音楽や自律神経に優しい音楽なんていうジャンルもありますから、好みのものを探してみるのも楽しいかもしれません。

 

眠りながら聴く時には、リピートしないようにしてくおくことも必要です。

一晩中音が聞こえていると、耳からの刺激は続いてしまいます。ある一定の長さで切れるようにセットしておきましょう。

 

では、今宵も良い眠りを。

 

ヨシダヨウコ

ネムリノチカラ

https://nemurinochikara.com/

 

 

 

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