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更年期の【肩こり】に効くツボ「肩井(けんせい)」「肩中兪(けんちゅうゆ)」/更年期に効く! 簡単ツボ⑦

肩こりは肩や肩甲骨まわりの血流が悪くなって起こります。「肩井(けんせい)」「肩中兪(けんちゅうゆ)」の直接ツボで、気持ちよくケア!

 

※更年期症状を大きく「熱タイプ」と「冷タイプ」に分け、各タイプにおすすめのツボを紹介しています。自分がどちらのタイプかわからない場合は、両方を試して心地よいと思うほう、もしくは両方を実践してください。

 

熱タイプと冷タイプの見分け方を紹介した記事は、下のリンクから読むことができます。

 

更年期症状には「熱タイプ」「冷タイプ」がある。あなたは?/更年期に効く! 簡単ツボ②

 

柳本真弓さん リンパドレナージセラピスト

監修
柳本真弓さん
Mayumi Yanamoto

目白鍼灸院院長。鍼灸あん摩マッサージ指圧師、リンパドレナージセラピスト。鍼灸の高い技術と丁寧な治療、幅広い知識に基づく美容法が人気。雑誌やテレビで幅広く活躍。著書も多数

 

肩こり
熱タイプにおすすめ
肩井(けんせい)
こりの部分を直接プッシュ!

首の付け根と肩の先の中間あたり、 反対側の手を肩に置くと、ちょうど中指が当たるところです。肩こりのある人はたいてい、押すと気持ちいい痛みを感じます。血流を効果的に促すので、緊張型の頭痛や肌の不調など、さまざまに使われる「万能ツボ」のひとつ。

肩井(けんせい)のツボ

人差し指と中指、薬指をそろえてツボに当て、少し広めに円を描くように刺激します。

 

◆ツボの探し方

肩井(けんせい)のツボの探し方

ブラトップ¥4,620/ゴールドウイン カスタマーサービスセンター(ダンスキン)

 

首の中央と肩先を結んだラインの、ちょうど中間あたり。肩の筋肉が少し盛り上がっているところ。

 

◆押し方

●人差し指、中指、薬指で押す

●人差し指、中指、薬指で押す

少し広い範囲で刺激したい場合は、人差し指、中指、薬指をそろえてツボに当て、円を描くように刺激します。

 

◆この不調にも効く!

  • 緊張性頭痛
  • 五十肩
  • 寝違え
  • 自律神経失調症
  • 胃の痛み
  • 冷え
  • めまい
  • 顔色が悪い

 

 

冷タイプにおすすめ
肩中兪(けんちゅうゆ)
肩の重さを感じたときに

首の後ろの出っ張った骨の、少し外側にあるツボ。悪い姿勢でパソコン作業を続けたときなど、首から背中にかけて広い範囲が緊張することがあります。そんなこりに効果的。押しにくい場合は、反対の手の指をツボに当て、肩を回すとしっかりと刺激できます。

肩中兪(けんちゅうゆ)のツボ

人差し指と中指、薬指をそろえてツボに当て、少し広めに円を描くように刺激します。

 

◆これでもOK!

これでもOK!

もの足りない場合は、ツボを押さえながら、肩を前方向に大きく回すと、強く刺激することができます。

 

◆ツボの探し方

肩中兪(けんちゅうゆ)のツボの探し方

首の付け根の、最も出っ張った背骨のやや外側。

 

◆押し方

●人差し指、中指、薬指で押す

●人差し指、中指、薬指で押す

少し広い範囲で刺激したい場合は、人差し指、中指、薬指をそろえてツボに当て、円を描くように刺激します。

 

●手のひらで温める

●手のひらで温める

手のひら全体をツボに当て、温めるようにします。ホットタオルなどを使っても、気持ちよく刺激できます。

 

◆この不調にも効く!

  • 腕の痛み
  • 背中の痛み
  • 頭痛

 

 

 

撮影/フルフォード海 ヘア&メイク/鈴木 翠 モデル/くらさわかずえ スタイリスト/程野祐子 イラスト/安田ナオミ 取材・原文/山村浩子

 

 

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