【小野アムスデン道子さんに相談！】海外旅行に行きたいけど長時間のフライトが苦手。脚がむくんでツラい…どうしたらいいでしょうか？

3年ぶりに海外旅行に行くぞー♪と盛り上がっているけど、久々の長時間フライトがちょっと心配な人も多いのでは？「OurAge賢者」6人のうち、今回は日本旅行作家協会会員で、旅行ライターの小野アムスデン道子さんに、長時間フライトの快適な過ごし方をお聞きしました。ぜひGWの旅行に役立てて！

小野アムスデン道子
日本旅行作家協会会員。世界有数のトラベルガイドブック「ロンリープラネット日本語版」の編集を経て、フリーランス・ライターへ。旅と食や文化、アートなどライフスタイルについての執筆や編集、翻訳多数。OurAgeでも「大人ならではの旅の楽しみ方」を提案する連載「世界中からいただき！美＆元気のモト」が大好評。夫は米国人男性、米国ポートランドと日本を行き来しながらの生活を送っている

＜お悩み＞長時間のフライトが苦手です。混んでギュウギュウのエコノミークラスに12時間乗ったときは、脚がむくんでツラくて仕方なかったです。長時間フライトの際、どうすればいいのでしょうか？

〈回答〉
長時間のエコノミーフライトの強敵「むくみ・冷え・乾燥」に工夫で対処。時差ぼけ回避も意識して。

「GW、３年ぶりにヨーロッパへの海外旅行を予約したわ！」と心弾んでいる方も多いのではないでしょうか。しかしー、燃油の値上がりもあって航空券もいいお値段。長時間でもエコノミーフライトでとなれば、快適に過ごすには一工夫もふた工夫も必要です。

①むくみ予防には足を載せる荷物を置ける席選びから
座ったままで足がむくむのは、同じ姿勢で血流が滞るから。できるだけ席では足を上げて、さらにと時々はくるぶしを回したり、かかとを上げ下げする運動をすることで、だるさはかなり予防できます。

私はできるだけ足を高い位置にするために、足を載せてもいい荷物（リュックなど）をビニールなどでくるんで前の席の下に置き、できるだけリクライニングをし、機内では靴を脱いでリラックスします。非常口席やバルクヘッドといわれる壁が前にある席は足元は広いのですが、この荷物を置くのがやりにくいので私は避けています。

それでも、飛行機を降りる際には、足がむくんで「あれっ靴が履きにくい」と思うことも。できたら飛行機に乗る際はスニーカーなど楽な靴で。また、使い捨てのスリッパがあれば、お手洗いの際に脱ぎ履きしなくて済むので機内で快適に過ごせます。

②飛行機に乗って気づく寒さ！事前準備にストール１枚
特に暑いところから飛行機に乗り込む時に、うっかりと軽装で乗ってしまって、ブランケットをかぶっても寒さに震えた経験がありませんか？飛行機内の気温は22℃〜26℃に設定されていて、コロナ対策もあって空気の吹き出し口も開けてあるので、思ったより寒いもの。

寒さ対策になる羽織ものをさっと出せるようにしておきましょう。できれば首が詰まった状態にできるものが、暖かくていいですね。ストールは寒さ対策にもなりますし、二重巻きにすれば、ちょとしたネックピローのような感じで首の支えにもなるので便利です。

↑小野さん愛用のストール、素材はウール。「機内は暗めなのでワインをこぼすなど、汚しがち。なので洗えて暗い色のものがおすすめです。ウールだと膝かけにも」

↑上のストールの使い方。「薄手なのに暖かく、200cm×60cmのいわゆる大判ストールなので、巻物にも羽織りものにも使えて便利です」

③機内の大敵、乾燥対策も抜かりなく
外気がマイナス50℃になることもあるという上空の外気。結露を防ぐために、機内は湿度が低く保たれていて20％程度なのだとか。長時間のフライトでお肌はかなりダメージを受けてしまいます。

私は飛行機に乗る前には、メイクを落としてクリームやオイルでの保湿を十分にするように心がけています。機上で必要になるコンタクトレンズケース、携帯歯磨きセット、小さな容器に入った保湿クリームやオイル、リップクリーム、イヤホン、ポケットティッシュ、携帯お手拭きはいつも小さなポーチにまとめて、手荷物に入れてます。また、水分もなるべく取るようにしましょう。

↑小野さんのポーチ。航空会社からもらったポーチは軽く、意外と物が入るそう

さて、飛行機を降りて楽しく旅を始めるために、降機した現地の時間になるべく合わせる過ごし方を意識しましょう。到着が日本の夜中や早朝で、現地はその日から１日が始まることも多いので、１回目の食事の後はなるべく睡眠をとりたいもの。アイマスクや音が気になる方はノイズキャセリング耳栓などを使うと助けになります。

また、降機の遅くとも１時間半ぐらい前からは降りる際の準備を。歯を磨く、ミントなど香りを嗅いで気分転換できるアロマグッズを使う、ローションで軽くパッティングなどリフレッシュできる方法を試してみましょう。あと、機内対策ではありませんが体のだるさや時差ぼけのために、到着したら私はプールなどがあればなるべくひと泳ぎするか、シャワーを浴びてから行動しています。