サプリメントは、①抗酸化作用のあるもの(朝サプリ)、②栄養やミネラル分を補給するもの(昼サプリ)、③腸活効果のあるもの(夜サプリ)、と3カテゴリーに分けて、それぞれ1〜2種類ずつ飲んでいます。
日中の紫外線や大気汚染、ストレスなどから体と肌を防御するために、一日のスタートに抗酸化作用の高いサプリメントを。そして、栄養の偏りが気になるときやお酒を飲む前などには日中に酵素やユーグレナを。体の土台となる腸を整えるサプリメントを就寝前に。毎日体内に取り入れるものなので、なるべく添加物が少なくナチュラルな原料を使用したものを選ぶようにしています。そして、気に入ったものはリピートし体調に合わせてアップデートしていきます。
【朝サプリ】一日を健やかに過ごすために、抗酸化＋紫外線対策サプリを
アンチエイジングで重要なのは、老化の原因となる活性酸素の発生を抑制すること。なので、朝イチで抗酸化作用が高いサプリメントを摂取します。定期的に変えますが、現在はビタミンC＋Dとプロポリス、あと紫外線やブルーライトなどの光対策サプリメントがスタメンです。ビタミンとプロポリスは起き抜けの空腹時、光対策サプリは朝食後…と、効果が最大限に高まるよう、飲むタイミングにもこだわります。
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「リポシー」に新たに仲間入りした「リポ・カプセル ビタミンC+D」をまず最初に飲みます。体内で作ることができないビタミンC、太陽に当たることで産生されるはずなのに紫外線対策によって不足しているビタミンDを同時にとれるのはありがたいです。味は独特ですが、“効いてる感”が最も高いサプリメント。免疫力アップを目指します。
◼︎リポ・カプセル ビタミンC+D 30包 ￥8,964（2023年9月23日発売）／スピック
断続的ではありますが、かれこれ5年くらい飲んでいるプロポリス。抗酸化作用が高いだけでなく、マグネシウムや亜鉛など不足しがちなミネラルも含有。ビタミンCとの相性も抜群とのことで、リポシーを飲んだあと、少し時間を置いてからプロポリスを3粒。ソフトカプセルなので飲みやすいです。飲むと心身にパワーがみなぎるような気が…。
◼︎プロポリス300 100球入り ￥8,218／山田養蜂場
もちろん日焼け止めは塗りますが、内側からもケアしたいと思い、最近この夏に投入したのがこちら。抗酸化作用の高いアスタキサンチンが紫外線刺激から肌を保護するだけでなく、ルテインとゼアキサンチンがブルーライト光の刺激から目を守る働きも。紫外線が弱まる秋冬も目の健康のために続けたいと思います。1日1粒でいいところや続けやすい価格なのもグッド。
◼︎ビューパワープラス アスタキサンチン・ルテイン＜サプリメント＞ 30粒入り ￥2,376／常盤薬品工業
【昼サプリ】不足しがちな栄養やミネラルを補う酵素とユーグレナ
日中は、食事だけでは不足しがちな栄養分やミネラルを効率よく補うために、吸収のよい酵素ペーストやスーパーフードであるユーグレナのサプリメントを飲むようにしています。酵素ペーストは甘味があるので間食代わりにもなりますし、お酒を飲む前に2包くらい飲んでおくと、お酒が残りにくく翌朝すごくラク。ユーグレナは、生野菜や野菜ジュースのように体を冷やすことなく59種類の栄養分を補給できるのでかなり重宝しています。
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無農薬で育てられた82種類の野菜や果物を発酵熟成させた酵素ペースト。発酵で分子が細かくなった酵素は栄養補給に最適。オリゴ糖入りでおいしいので小腹が空いたときや、血糖値の上昇を抑える効果があるので食前やお酒を飲む前にも。飲み始めて1年ほど経ちましたが、昨年よりお腹まわりがすっきりしているのはこの酵素のおかげかも。
■シェアー 30包 ￥4,860／メソテスト
ここ数年、注目し続けているスーパーフードのユーグレナ。いろいろと試しましたが「epo」のユーグレナは、添加物不使用で使用原料がとてもシンプル。有効成分が濃厚なところが気に入っています。万一ほかのサプリメントを飲み忘れることがあっても、これだけは欠かさず飲みます。乳酸菌もたっぷり配合されているので夜サプリと置き換えることもあります。
■epo midorim 150粒 ￥4,975／エポラ
【夜サプリ】腸活サプリは+αの機能をもつタイプをセレクト
免疫細胞の7割が集まる腸のケアこそ、美容と健康をキープするために不可欠。お腹をくだしやすく腸の健康に自信がなかったので、40代に入ってから、なにかしらの腸活サプリをとるように。肌のゴールデンタイムと同様、22時〜2時が腸にとってもゴールデンタイムとのことなので、腸活サプリを飲むのは就寝前。せっかくなので、女性特有の揺らぎケアができるタイプや肌を潤わせる効果があるタイプなど、腸活＋αの効果が期待できるアイテムを。
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国産有機大豆と乳酸菌・ビフィズス菌を独自の技術で発酵させた「発酵マメ子」。かわいい名前とは裏腹に、飲み始めてすぐ、お通じに変化をもたらす実力派。何種類かあるのですが、最近はエクオールを配合したものをセレクトして、腸と同時に揺らぎやすい心身のケアも。続けることで、腸が本来もっているエクオールを作り出す産生菌の働きをサポートする効果も！
■発酵マメ子 エクオールプラス 60粒 ￥5,980／フローラプラス
こちらは腸内バランスを整えるビフィズス菌BB536に、そのエサとなる不溶性と水溶性両方の植物繊維をプラスした顆粒タイプ。お腹にうれしい食材を漢方発想で丸ごと配合しているところも高ポイント。水分保持力の高い白きくらげ配合で潤いケアもかないます。ほんのり甘い、きなこのような味で、効率よく手軽に腸活できるのはうれしいかぎりです。
◼︎Lashiku 腸活（機能性表示食品） 30本 ￥5,400／再春館製薬所
にった・あきよ／ビューティ エディター。学生時代から女性誌作りに携わり、多くの女性誌やWeb媒体で執筆中。幅広い知識を生かし、コスメやサプリメントのブランディングやコンサルティングも手がける。野草好きが高じて、和ハーブライフアドバイザー、薬草料理マイスターの資格も取得。
