睡眠の専門家・伊藤先生に聞く質のいい睡眠のための心がけ。
質のいい睡眠をとることは、体にどのような影響を与えるのでしょうか？
睡眠の質は美肌にも体型にも影響!?
眠れない状態が続くと、心と体には
さまざまな悪影響が出てきてしまいます。
まずは集中力、判断力、記憶力が低下し、ミスが増える。
気分がうつぎみになり、不安感が強くなる。
さらに免疫機能も下がるため、
ウイルスや細菌にも感染しやすくなります。
寝不足が続くと風邪をひきやすくなるのはそのためです。
それ以外にも、糖尿病や高血圧、心筋梗塞、脳梗塞など、
生活習慣病の発症リスクは２倍に。
脳内で食欲を抑えるホルモン「レプチン」の分泌が減って食欲がわき、
太りやすくなるというデメリットもあります。
「なかには『睡眠時間は長いのに疲れが取れない』という人もいます。
睡眠は長さばかりではなく、質も大切。
特に睡眠前半の深い眠りの際に分泌される〝成長ホルモン〞は、
新陳代謝を促進する役割を持つ需要な物質。
幼児期から子ども時代にかけては身長や骨格を形成し、
大人になってからは疲労回復や老化防止、美肌作りなどに作用する、
健康と美容のために不可欠なホルモンです。
このホルモンを毎日しっかり分泌させるためにも、
熟睡できる環境を整えて、質のいい睡眠をとることが大切なのです」
睡眠も老いる!?
生後間もないときは、レム睡眠とノンレム睡眠の割合は同じくらいですが、
次第にレム睡眠が少なくなり、10歳頃までにはノンレム睡眠のほうが多くなります。
中高年になるにつれて徐々に眠りが浅くなり、中途覚醒が増加。
60代になると深い眠りは少なくなり、ますます中途覚醒が増えてきます。
出典／井上雄一監修『睡眠障害で眠れない夜の不安をみるみる解消する200％の基本ワザ』
撮影／板野賢治 取材・原文／上田恵子
撮影協力／プロップス ナウ UTUWA
