ボディワークプロデューサー kyo先生によるレッスン！
骨盤底筋コントロールを基本に、さらにメンバーのためにkyo先生が選んだのはたった3つのボディメイクメソッド。骨盤底筋の再教育を重視する方針です。
指導してくれるのは…
kyoさん
profile
1962年生まれ。ボディワークプロデューサー。フィットネス業界にて指導歴は30年以上。2005年よりオリジナルの自己骨盤調整メソッド「ビューティ・ペルヴィス」を展開。2015年にまったく新しいスタイルのスタジオ「b-i STYLE（ビイスタイル）」を外苑前にオープン。 http://www.b-i-style.com
1．スローモーションスクワット
ゆっくり動いてさまざまな筋肉を動かす運動。奥深くの筋肉まで使うので最初は筋肉痛に！
つま先の向きを変えて行うことにより、まんべんなくいろいろな筋肉を動かせます。１日にこれだけでOK。しかも「痩せてきたらやめていい」という課題です！
つま先アウト！
１回目はつま先を外側に向けて。沈み込むときも必ず膝をつま先と同じ方向に。
つま先イン！
２回目はつま先を内側へ。膝をつま先と同じ方向にしないと、痛めることもあるので気をつけて！
２種類の立ち方で１日１回ずつ、40秒で腰を落とし、40秒で立ち上がります。
腰を落とすのに40秒、立ち上がるのに40秒。一度も静止しないで行うのがポイント。
2．壁立ちかかと上げ
壁に向かって立ち、真上へゆっくり伸び上がります。壁に胸がつかえたらNG！１日数回でOK。
［右］壁と胸の間をこぶしひとつ分開け、姿勢よく立ちます。
［左］ゆっくりかかとを上げて真上へ伸び。筋力がないと壁についてしまうので、できるだけ真上へ。
3．肩甲骨８の字回し
上半身の柔軟性の要は肩甲骨。壁に手をついて肩甲骨を大きく８の字に回すという、動的ストレッチ上級編です！これも１日数回。
回す側の肩（ここでは右側）だけを意識、反対側は動かさないのがコツ。
スタートは、壁に両手をついたところから。平面の８の字ではなく、立体的な８の字をイメージしてぐるぐる回して。
次回は「日常的に美意識アップ！痩せて見えるポージング」です。お楽しみに！
撮影／矢部ひとみ ヘア＆メイク／渡辺真由美 井口直子〈Kyo先生〉 スタイリスト／安部祐美 イラスト／かくたりかこ 指導／kyo（b-i STYLE） 構成・文／蓮見則子
ダイエット倶楽部
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＊45歳以上60歳未満の健康な女性で、ダイエット意欲のある方。
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