今回は、耳や肩を開いて、体を緩めるコツをお伝えします。
体を緩めるコツ1
耳を開く
あごの緊張や食いしばりを解き、体を緩める
「歯を食いしばるクセがある人は、呼吸の浅い人が多いのです」と森田先生は言います。頭やあごが緊張すると、その緊張は首や肩、肩甲骨、背骨にまで影響。それにより呼吸が浅く、体全体が力みやすくなってしまうのだとか。そうすると吸うことも吐くこともうまくできません。
「そんな人は耳を開くメソッドで、あごの緊張や食いしばりを軽減。１時間に左右１回ずつでもいいので、ぜひ毎日の習慣にしてください」
1耳たぶを親指と人さし指でつかみ、ゆっくりと耳たぶを前下方向に引っ張ります（耳の穴が開いたような感覚がくるところまで）
2口をあけ、一拍置いてから閉じる、を５回繰り返します。耳たぶをつかんだまま深く息を吸い、ゆっくり息を吐きながら手を離します
体を緩めるコツ2
肩を開く
腕への刺激で呼吸を落ち着かせる
緊張で気持ちが張りつめているとき、仕事の興奮が夜になっても収まらないときなどにおすすめなのが、肩を開くメソッドです。
「このメソッドで腕に刺激を感じ続け、呼吸を自由にしておくと、どこかの段階で息が抜けると同時に、体の力をすっと抜きたくなるはず。それに素直に従うことで、自然と体が緩み、呼吸が落ち着きます」
1椅子に座り、左肩に右手を軽く置きます。押さえつけないように注意して
2肘を曲げず、肩をいからせないようにしながら、スローモーションで左手を上げていきます
3 30度ほど上げると左手にズーンとした刺激を感じるので、右手を下げて30秒キープ。これを休みながら、左右交互に２～３セット
次回は、正しく立つことで呼吸を整える方法をご紹介します。
撮影／城 健太 ヘア＆メイク／木下庸子 構成・原文／上田恵子
