最近、階段の上り下りが疲れる…。そんな人は、加齢によってお尻の筋肉が衰えている可能性大！お尻の筋肉の衰えを放っておくと、腰痛の原因になったり、将来、歩行が困難になる場合も。そこで、簡単な動きでお尻を鍛えられる最強メソッドをご紹介。続ければ、階段の上り下りも笑っちゃうほどラクに！
お尻の筋肉が衰えていると、
将来寝たきりのリスク大
お尻の筋肉というと〝お尻がたるんできたな〞と感じるときにしか意識しないのでは？ でも、実は重要な役割を持つ筋肉だと話すのが、ヒップアップ・アーティストの松尾タカシさん。
「お尻の筋肉はおもに大殿筋、中殿筋、小殿筋の３つからなります。人は、上半身が前に倒れないように、股関節の伸展運動によって姿勢を維持していますが、お尻の筋肉はその動きをサポートしています。また、上半身の重さや地面からの衝撃を吸収し、関節への負荷を軽減させたり、体のバランスを中心に保つ役割もあります。つまり、お尻の筋肉がきちんと働いてこそ立ったり歩いたりできるのです」
これほど重要なお尻の筋肉が衰えると、さまざまなトラブルが！
「真っすぐに立ちにくくなって姿勢がくずれるうえ、地面からの衝撃が関節にダイレクトに加わって負担がかかり、痛みが出やすくなります。転倒しやすくもなり、骨折の原因にも。将来、自分の足で歩けなくなり、要介護や寝たきりになる可能性も高まります」
あなたのお尻は大丈夫？ 「お尻老け」チェックテスト
□片脚で立ったまま、靴下をはけない
□しゃがむのが苦手。和式トイレはパス
□椅子に座るとき、脚を組むことが多い
□猫背だと言われたことがある
□腰や膝に痛みがある
□何もないところでつまずくことがある
□歩くスピードが遅い
□早歩きで10分以上歩けない
□階段の上り下りが嫌い
□階段を駆け足で下りられない
□０〜４ お尻力はまだあるけれど、鍛えて予防を
チェックの数が０～４個の人はお尻力はまだあるほう。ただし２～４個ついたなら低下のサインが出ているので、このままだとどんどん衰えることに。予防のためにもお尻を鍛えて
□5〜８ お尻力は中程度。衰えがじわじわ進行中
チェックが５～８個ついた人は、お尻力は中程度だけれど、筋肉はかなり衰えはじめている状態。スポーツ、旅行と、今後もアクティブに活動したいなら、お尻を鍛える必要あり
□９〜10 お尻力が衰え、危険な状態！
お尻力の低下が進み、危険な状態。お尻の筋肉を意識して鍛えないと、近い将来、足腰に支障が出る可能性も。ご紹介するメソッドを、早速今日から始めてお尻力アップを！
次は「お尻力チェックテスト」にトライ！
お尻力チェックテスト
日常動作についてのチェックテストに続いて、体を動かして行うお尻力チェックテストにトライ。以下のふたつの動きを行ってみて、あなたのお尻力レベルを診断して！
トップス￥8,500・レギンス￥9,800 ／ヨギー（ヨギー・サンクチュアリ）
最初の姿勢
両足の間をこぶしひとつ分あけ、つま先を正面に向けて、両足が平行になるように立ち、片脚を１歩前に出します
レベル１
前に出した脚を床から５㎝ほど上げて30数えます。次に左右の足を入れ替えて同様に。両脚ともできたらレベル１はクリア。屋内での日常的な生活動作に困らない程度
レベル２
前脚を、脚の付け根が90度になるように上げ、45数えます。左右の脚を入れ替えて同様に。両脚ともできたらレベル２。長時間立ったり、平地を歩くことが苦にならないレベル
レベル３
レベル２の姿勢からさらに脚を上げ、両手で支えて60数えます。左右の脚を入れ替えて同様に。両脚ともできたら、階段や坂道も楽に感じ、旅行やハイキングを楽しめるレベル
レベル４
レベル３の姿勢から、支えている手を離して60数えます。左右の脚を入れ替えて同様に。両脚ともできたら、最高のレベル４のお尻力。衰えさせないよう現在の状態を維持して
床に両脚をそろえて座り、骨盤を真っすぐに立て、体を90度にします。膝は曲がらないように伸ばし１分キープ。１分楽にキープできたらOK。できない人はお尻力が低下中
次回は日本人のお尻の筋肉が衰えやすい理由などをご紹介します。
撮影／永躰侑里 ヘア＆メイク／木村三喜 モデル／くらさわかずえ スタイリスト／本瀬久美子 イラスト／かくたりかこ 構成・原文／和田美穂
