今回は腸腰筋を鍛えるエクササイズをご紹介します。お尻を突き出すスクワットや片脚を上げる体操で腸腰筋を目覚めさせ、骨盤を前掲しやすくします。
STEP2
整える
腸腰筋のスイッチをオン！
お尻スクワット
お尻を突き出して骨盤を前傾させることで腸腰筋のスイッチが入り、お尻が鍛えられます。
肩の高さに腕を伸ばし
体重をかかとにのせる
両足をこぶしひとつ分あけて背筋を伸ばして立ちます。両腕を肩の高さに上げ、前に真っすぐ伸ばし、体重をかかとにのせます
お尻を後ろに引いて
あごを引き、キープ
脚の付け根から体を曲げてお尻を後ろに引いていき、あごを引いて目線を下に向けてキープ。すねは床に対して垂直の状態を保って
次は腸腰筋をさらに刺激するエクササイズをご紹介。
腸腰筋をさらに刺激
片脚上げ
脚を90度以上に上げる動きには腸腰筋を鍛える効果があり、骨盤が前傾しやすい状態に。
片脚を90度以上
曲げて引き上げ
足をこぶしひとつ分あけて背筋を伸ばして立ち、片手を椅子に置いて体を支えます。片脚を股関節から90度以上曲げて引き上げます。反対側の足はかかとに体重をのせ30秒〜１分キープ。脚を替えて同様に
次回は、お尻を鍛えるための最強３ステップ体操 STEP3「鍛える」をご紹介します。
撮影／永躰侑里 ヘア＆メイク／木村三喜 モデル／くらさわかずえ スタイリスト／本瀬久美子 構成・原文／和田美穂
