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XOXOボディオロジーで股関節痛&腰痛予防④全身呼吸法をマスター STEP2

ミーナ

ミーナ

MyAge/OurAge編集

「チーム健活」 メンバー

南の島のビーチで読書、が至福のとき。

よく遊び、よく寝る、のが病気知らずのモト。

ストイックにならずに健康でいる方法を模索中。

身近なウォーキングからスタート?

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こんにちは、ミーナです。今回ご紹介する全身呼吸法は、ちょっと難しそうですが、マスターできると、体がのびて、気持ちよさそうですよ。

 

 

XOXOボディオロジーだけでなく、生命活動のベースとなる呼吸法。

STEP2では、ボールの位置をずらして行います。

 

 

STEP2
ボールを背中の下に

 

今度はボールを上にずらし、胸の下くらいの位置へ。

同様に吸って、吐きます。

空気が体の中に入ることで、体全体を内側から押すイメージで、

胸郭を大きく開きます。

吐くときには、空気が抜けて体全体が小さくなる感じです。

日頃、私たちの呼吸は無意識に行われていますが、

ボールを当てた部分、胸郭と背骨の動きをしっかり確かめながら行うことが大事。

これを繰り返していると、こり固まっていた筋肉や関節が

スムーズに動くようになります。

 

 

 

ボールを背中の下に

1.今度はボールを背中の下に移動させます。

姿勢はSTEP1同様、仰向けのまま、

手は軽く広げて体の横に。

 

鼻から吸う 背骨を伸ばす

2.ゆっくりたっぷりと息を鼻から吸います。

胸が開き、左右の肩甲骨を寄せて、

背骨を伸ばすイメージで。

 

口から吐く お腹が凹む

3.吸った息をゆっくりと口から吐き出します。

このとき、お腹が凹み、胸の谷間が床に沈むような感覚を持ちます。

 

 

次回、全身呼吸法はいよいよ最後のSTEPへ。

 

 

 

 

 

辻茜さん 顔写真

辻 茜さん Akane Tsuji

profile

「Body Making Studio Aulii」代表。

ピラティス マスタートレーナー、ボディオロジージャパン アンバサダー。

丁寧な指導で、2011年インストラクター オブ ザ イヤー受賞。

 

 

 

撮影/板野賢治 ヘア&メイク/三澤公幸(3rd)

取材・原文/山村浩子

風景写真提供/ハワイ州観光局

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