HAPPY PLUS
https://ourage.jp/karada_genki/35870/

XOXOボディオロジーで股関節痛&腰痛予防③全身呼吸法をマスター STEP1

ミーナ

ミーナ

MyAge/OurAge編集

「チーム健活」 メンバー

南の島のビーチで読書、が至福のとき。

よく遊び、よく寝る、のが病気知らずのモト。

ストイックにならずに健康でいる方法を模索中。

身近なウォーキングからスタート?

記事一覧を見る

運動から遠ざかっているミーナ、ちゃんとした深い呼吸もしていないかも。XOXOボディオロジーの呼吸法は、聞きなれない全身呼吸法というもの。ちょっと難しそうだけど、トライ!

 

 

XOXOボディオロジーは、呼吸、座る&立つ、歩くの3つの基本動作を見つめ直すもの。

まずは生命活動の基本となる呼吸法をマスターしていきましょう!

 

 

全身呼吸法をマスター Breathing

 

一般的にヨガは腹式、ピラティスは胸式といわれていますが、

XOXOボディオロジーでは全身呼吸法を行います。

これは背骨全体を動かすように意識する「大海の波のような呼吸」。

背骨や胸郭を大きく、長く開放し、同時に骨盤を動かしていきます。

普段あまり使わず、こり固まっている背骨まわりの深層筋や

骨盤を柔軟にすることで、股関節痛や腰痛予防に役立ちます。

 

ハワイ語の息=ハには、呼吸という以外に、命や愛という意味もあります。

忙しい日々の中、浅くなりがちな呼吸ですが、

息に意識をおくことで、体も心も豊かに!

 

STEP1
ボールを仙骨の下に

 

忙しい日々を送っていると、とかく呼吸が浅くなりがち。

それを続けていると、胸郭や背骨まわりの筋肉や関節も硬くなり、

機能的な呼吸ができなくなっているケースが多いようです。

XOXOボディオロジーが目指す全体呼吸とは、

胸郭と背骨全体を動かすように意識することがポイント。

まずはエクササイズ用のボールを仙骨(尻部分)の下に置いて、

大きく息を吸い、吐いてみましょう。

このとき、仙骨を動かすことを意識します。

 

 

仙骨の下にボール

1.仰向けになり、膝を腰幅に広げて曲げます。

仙骨の下にボール(なければ厚さ10㎝程度のクッションかたたんだタオル)を置きます。

 

鼻から吸う 骨盤前掲
2.ゆっくりと息を鼻から吸います。

このとき背筋が伸び、骨盤が前傾する

(仙骨が転がり、恥骨が下がる)ようにします。

 

口から吐く 骨盤後傾

3.次にゆっくりと息を口から吐きます。

このときは背骨が丸まり、お腹を床に沈めます。

骨盤が後傾する(恥骨が上がる)ことを意識して。

 

 

STEP1の動き、理解できましたか?

呼吸法はSTEP2へと続きます。

 

 

 

辻茜さん 顔写真

辻 茜さん Akane Tsuji

 

profile

「Body Making Studio Aulii」代表。

ピラティス マスタートレーナー、ボディオロジージャパン アンバサダー。

丁寧な指導で、2011年インストラクター オブ ザ イヤー受賞。

 

 

 

撮影/板野賢治 ヘア&メイク/三澤公幸(3rd)

取材・原文/山村浩子

 

この特集も読まれています!

子宮筋腫特集~症状から治療まで
フェムゾーンの悩み解決
ツボ・指圧で不調を改善
40代からでも「絶対痩せる」
広瀬あつこさんの「若返りメイク」
閉経の不安を解消

今すぐチェック!

「ちょいモレ」はよくあること⁈ 更年期世代の「あるある」悩みは賢く乗り切ろう

「ちょいモレ」はよくあること⁈ 更年期世代の「あるある」悩みは賢く乗り切ろう

supported by 花王
<前の記事

<前の記事
第20回/XOXOボディオロジーで股関節痛&腰痛予防②体の歪みが痛みの原因に!?

次の記事>

次の記事>
第22回/XOXOボディオロジーで股関節痛&腰痛予防④全身呼吸法をマスター STEP2

この連載の最新記事

XOXOボディオロジーで股関節痛&腰痛予防⑦座る+立つ

第25回/XOXOボディオロジーで股関節痛&腰痛予防⑦座る+立つ

XOXOボディオロジーで股関節痛&腰痛予防⑥股関節アジャスト

第24回/XOXOボディオロジーで股関節痛&腰痛予防⑥股関節アジャスト

XOXOボディオロジーで股関節痛&腰痛予防⑤全身呼吸法をマスター STEP3

第23回/XOXOボディオロジーで股関節痛&腰痛予防⑤全身呼吸法をマスター STEP3

この連載をもっと見る

今日の人気記事ランキング

今すぐチェック!

OurAgeスペシャル