こんにちは、ミーナです。しっかり歩けるようになるためには、足指の柔軟さが大切だそう。足指のストレッチやエクササイズ、がんばってやりましょう。けっこう、気持ちいいですよ。
大地を踏みしめる小さな足を見直す。
柔軟でよく動く〝足指〞を育てよう！
将来ロコモにならないために、とても重要なのが体を支えている足指の健康。
10本の指をしっかり使い、〝歩ける〞体を目指して！
ここでは、シューフィッターを経てセラピストに転身した石田ミユキさんに、いつまでも“歩ける体”であるために重要な“足指”の大切さについて教えていただきます。
石田ミユキさん Miyuki Ishida
profile
セルフケアコーディネーター。シューフィッター有資格セラピスト。タイ流セルフケアサロン「OM NAMO（オナモ）」代表。一般社団法人「臨床タイ医学研究会」でタイ流介護予防セミナー開催。著書に『歩けるからだになるために』（BABジャパン）
OM NAMO ☎050-1411-6356
足指を柔軟にするエクササイズ
今回から６回にわたり、一日酷使した足をいたわるように、固くなった足指を心地よくするストレッチ＆エクササイズをご紹介していきます。
ご紹介するストレッチ＆エクササイズは、下の写真のように椅子に座って行います。
今回ご紹介するのは、しっかり踏み込んだり蹴り出しだりできる足を育てる「指きり」というエクササイズです。
「指きり」
足指を前後に開いて、一本一本を〝切る〞ように動かしていくエクササイズです。固く動かなくなった足指の可動域を広げ、足裏の感覚を呼び覚まします。歩くときに地面にしなやかに反応して、安定感を高め、しっかり踏み込んだり、蹴り出したりできる足を育てます。
末端の神経を刺激することで、脳をリラックスさせる効果もあります。
１.
足の親指と人差し指を持ち、親指を甲側に反らし、人差し指は手前に倒して指の間を開きます。
次に親指と人差し指を逆に倒して
２.
人差し指と中指、続いて中指と薬指を同様に。
それぞれの指を前後に互い違いに動かし、指の間を開いていきます
３.
最後は薬指と小指の間を行います。
各指、数回行ったら、もう一方の足を同様に
下半身の血行促進をプラス！
足指を健康に保つには、下半身の血行を促すことがとても大切。片脚を曲げて床に座り、ふくらはぎと太ももを圧迫して、開放するというマッサージを加えましょう。
この動作を繰り返すことで、足先まで血流を届け、老廃物を回収するという、血液の流れを整えます。歩き疲れたときの疲労回復、むくみの解消にも役立ちます。
１.
ふくらはぎを両手で歩くように交互に圧迫→開放を繰り返します。
足首から膝に向け、少しずつ位置を変えて往復し、ふくらはぎ全体に
２.
太ももも同様に圧迫→開放を、膝から脚の付け根まで往復して、少しずつ位置を変えて、太もも全体を行います。左右の脚を同様に
次回は、歩行を柔軟にし、膝や腰痛予防にも効果が期待できる「指ねじり」というエクササイズをご紹介します。
撮影／藤澤由加 取材・原文／山村浩子
