休息の基本、睡眠。ミーナは幸いよく眠れるのですが、眠りにつきにくい方に向けたアイディアを、ご紹介していきますね。
「眠る力」を取り戻す！
よい睡眠のため、自宅で自分でもできることがあるんです！
少しずつ紹介していきます。
1 睡眠日誌をつけてみる
快眠のために、自宅でもできることがあります。
まず試してほしいのが下の表のような「睡眠日誌」。
ノートに一週間のおおよその記録をつけて、
自分の睡眠状態を把握することを目的にしています。
●昼寝をしたかどうか。
●夜、眠る前に睡眠薬やお酒をどのくらい飲んだか。
●寝床に入った時間と、電気を消して寝ようとした時間。
●だいたい何分くらいで寝ついたか、途中で何回目が覚めて、どのくらいで寝つけたか。
●朝何時に目が覚めて、何時に寝床から出たか。
●よく眠れたら10、全然眠れなかったら１として点数をつける。
●日中どれくらい支障が出たかを夕方以降に１〜10で評価する。
睡眠日誌の記入例
睡眠時間（④→⑧）から、途中目が覚めた時間（⑤＋⑦）を引いたものが実際の睡眠時間になります。
１週間の睡眠時間から睡眠効率（１週間の合計睡眠時間÷１週間のベッドにいた時間×100）を出します。
睡眠効率は、眠りに問題のない人の場合90％以上になります。
出典／井上雄一監修『睡眠障害で眠れない夜の不安をみるみる解消する200％の基本ワザ』
取材・原文／上田恵子
