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ダイエット倶楽部/2ヵ月で、ほっそり脚!⑤効果アリ!「脚ほそほそエクササイズ」(後編)

ふみっちー

ふみっちー

ネコとオペラと美味しい時間が好き。

ダイエットの難しさに直面中の50歳。

長年の立ちグセ、座りグセでからだ、歪みまくってます……

歪みとり、切実に頑張らなくっちゃ!!

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いよいよ具体的なエクササイズをご紹介。

4人のチャレンジャーが毎日取り組んだ、簡単エクササイズ、挑戦してみませんか?

前編に続きこの後編では残り4つのエクササイズをご紹介します。

 

 

 

これだけでも効果十分!

脚ほそほそエクササイズ 10

 

 

歪みリセットと並行して4人が取り組んだのは、斉藤先生オリジナルのエクササイズ。
1カ月目は、毎日10個のエクササイズだけです。
どれも歪み取り中心で、ストレッチに近く筋トレのようなものではありません。

 

 

ダイエット倶楽部_photo

監修:斉藤美恵子さん  Mieko Saito
1957年生まれ。レッグコンシャリスト、身体均整師。美脚スタジオ「ボディスポット ぺルヴィシャス」主宰。O脚を克服した自らの経験をもとに、独自の美脚メソッドを開発。30年にわたり、2万人以上の女性の骨格や脚の悩みを解決。著書も多く、近著に『脚がスパッ! ときれいになる「足ゆび」ストレッチ』(青春文庫)

 

 

 

7.脚全体をニュートラルに!
開いて閉じてギュッ!

ダイエット倶楽部_photo

 

【O脚の人】
かかとをつけ、つま先を開いて立ちます。ゆっくり腰を落としながら膝を開き、腰を落としたまま膝を閉じ、ゆっくり最初の姿勢に戻り、お尻をギュッと締めます。これを10回

 

 

 

ダイエット倶楽部_photo

【X脚の人】
同じくかかとをつけ、つま先を開いて立ったところから。膝を閉じたままゆっくり腰を落とし、膝を開いて最初の姿勢に戻ります。最後にギュッ。10回

 

 

 

8.背中から腰まで、全体を柔らかく

ダイナミックストレッチ

 

ダイエット倶楽部_photo

 

 

仰向けで、両手を開きます。両膝を立て、脚を組むように左脚を右脚の外側へ。そのまま右側へ倒し、10秒キープ。このとき顔は、倒す方向と反対側へ向けて。脚を組み替えて同様に。これを左右1回ずつ

 

 

 9.ふくらはぎとハムストリングに刺激

棒で足裏伸ばし

ダイエット倶楽部_photo

 

ダイエット倶楽部_photo

 

 

骨盤ベルトを巻いてすると効果的。めん棒などにつま先側を乗せ、ゆっくりと前屈します。
行けるところまで行ったら元に戻って。脚の裏側が伸びていることを感じて。10回

 

10.代謝アップに有効

足指歩き

ダイエット倶楽部_photo

指だけで前へ進む「足指歩き」。足をそろえて立ち、左右交互に指を小刻みに曲げながらイモ虫のように。できない人は、ツルツルの床で、まずはタオルを引き寄せることから始めると、できるようになります

 

 

【番外編】 

新メンバー・河邉さんは「歩くフォーム」も課題に!

 

河邊さん以外のメンバーは、第3回ダイエット倶楽部でウォーキングのレッスンを受けていました。初めての河邊さんは美脚をつくる正しい歩き方からスタート。これがけっこうつらい!

 

ダイエット倶楽部_photo

 

反り腰にならないように正しく立つのが第一のポイント。
1本の線の上を歩くようにして、重心を脚の内側に。内転筋を使うようにします。

 

ダイエット倶楽部_photo

踏み切る脚の膝の裏を曲げず、できるだけ大股で歩くこと

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

次回はいよいよ結果発表。2ヵ月後、4人の脚はどう変わった!?

 

 

 

 

 

撮影/矢部ひとみ 取材・原文/蓮見則子

 

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