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「筋肉枯れ」予防スクワットで“プチ筋活”!①まずは椅子を使って練習

ミーナ

ミーナ

MyAge/OurAge編集

「チーム健活」 メンバー

南の島のビーチで読書、が至福のとき。

よく遊び、よく寝る、のが病気知らずのモト。

ストイックにならずに健康でいる方法を模索中。

身近なウォーキングからスタート?

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足腰の筋力を総合的に鍛える、「筋活」の基本スクワット。吉永小百合さんや黒柳徹子さんら、多くの女優さんたちも日課にされているそう。あの森光子さんは、1日100回だったとか!いつまでも元気に舞台に立つには、日々のスクワットが王道というわけですね。ミーナ、もちろんスクワットは苦手です。

 

 

「筋肉枯れ」予防に効果テキメン!

 「スクワット」を覚えて、「プチ筋活」スタート!

 

 

筋力低下を防ぐのに、「歩く」以上に高い効果が得られるのは、負荷をかけて脚力を鍛えるスクワット。太もも前部にある大腿四頭筋やお尻の大殿筋など大きな筋肉を鍛える、キング・オブ・筋トレです!

 

太ももの後ろ側や背中の筋肉も鍛えられ、足腰を総合的に強くする運動ですが、自己流のフォームでは効果がないばかりか、関節を痛めることになりかねないので、心して覚えたいものです。最初は毎日続けられる回数で十分。徐々に回数を増やしたり、レベルアップしていきましょう。

 

ここでは、2回に分けて基本のスクワットからレベルアップしたスクワットまでを中村格子先生に教えていただきます。

 

まず今回は、椅子を使って行う正しいフォームでのスクワットの仕方などをご紹介します。

 

 

 

 

 

中村格子さん Kakuko Nakamura

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profile

1966年生まれ。整形外科医、医学博士。
「Dr. KAKUKO スポーツクリニック」院長。
横浜市立大学整形外科客員教授。

2014年、スタジオを備えた整形外科クリニックを代官山にオープン。

健康で美しい人生の大切さを伝え、数多くの著書の出版や講演、

メディア出演と幅広く活動中。
http://www.dr-kakuko.com

 

 

 

 

 

まずはイメージトレーニング!!

 正しいフォームを覚えるには椅子を使ってスクワット♪

 

 

初めに、椅子から立ち上がる動作でスクワットのフォームを確認してみましょう。

浅く腰かけたところから3秒かけて立ち上がり、3秒かけて座る、を基本に、

もっとゆっくりでもかまいません。

スムーズにできるまで繰り返し練習をしてください。

 

 

上半身を立てたまま、股関節を曲げて座る→立つ、を繰り返します。膝がつま先よりも前に出てしまうと、膝を痛めやすいので要注意! 腕は自然に下ろしたままでもOK

上半身を立てたまま、股関節を曲げて座る→立つ、を繰り返します。膝がつま先よりも前に出てしまうと、膝を痛めやすいので要注意! 腕は自然に下ろしたままでもOK

 

 

 

 

 

 

椅子スクワットから
先に進めない初心者さんは…

 

 

椅子を使ったスクワットでも、イマイチ正しいフォームにならない、

ぐらぐらしてうまくできない、膝や腰が痛む…という人は、

運動強度を落としたスクワットを練習してみましょう。

 

 

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トップス¥11,000(本体価格+染め代)・フレアパンツ¥8,900・ヘアバンド¥1,900/チャコット

 

 

 

 

 

次回は、椅子をなくし、空気椅子で行うベーシックなスクワットの仕方と、レベルアップしたスクワットの方法などをご紹介します。

 

 

 

撮影/藤沢由加 ヘア&メイク/木下 優(ロッセット) 構成・原文/蓮見則子

 

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