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悩み別「筋活」カウンセリングルーム/【悩み3】運動をストップしたら筋力低下してしまった

太っている、体力がない、運動が嫌いetc.

どんな人も救ってみせます!

 

悩み別「筋活」カウンセリングルーム

 

 

運動の大切さはもちろん知っているけれど、続かない、何をすべきかわからない…。

ここでは、そんな悩みを訴える6人のために、特別カウンセリングルームを開設!

その場で「体が変わった!」の声が続出していた清水忍さんのアドバイス、あなたもぜひ参考に。

 

 

今回は、【悩み3】腰や股関節の痛みで運動をストップしたら筋力低下してしまった、という人へのアドバイスです。

 

 

 

 

 

アドバイスしていただいたのは

清水 忍さん Shinobu Shimizu

清水忍

 

profile

1967年生まれ。インストラクションズ代表。

2015年にオープンしたジム「IPF」ヘッドトレーナー。

プロ野球選手のトレーナー、大学のバレーボールチームの

コンディショニングコーチを務めるほか、

健保組合のセミナー講師や、

スポーツトレーナ養成学校非常勤講師としても活動中

 

 

 

 

 

 

【悩み3】股関節痛で運動をやめたら筋力低下が否めません( T_T)

 

ADVICE 3

「筋肉を緩めるストレッチと、体をスムーズに動かすことから始めよう」

 

 

草深理恵さん
(1961年生まれ・宿泊施設経営)

身長 …… 161.5cm
体重 …… 47.5kg
体脂肪率 …… 21%

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「数年前からヨガやピラティス、バレエなどを続けていたのですが、1年近く前に、腰や股関節が痛くなって運動をストップ。整形外科の先生には問題がないと診断されたのに、痛みが消えず、徐々に体力・筋力も衰えてきているのを感じて心配に。今できる運動を教えてください!」

 

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バランスディスクに乗って、草深さんの体のバランスをチェック。グラグラしてしまうのは、以前痛めた腰をかばって不必要に筋肉を固めてしまい、うまく体が使えていないせいだと診断

 

 

 

 

「20代で腰の骨折やぎっくり腰を経験した草深さん。その痛みの記憶から無意識に腰をかばっているのでしょう。左股関節まわりがワイヤーのように硬くこっていて、それが痛みの根源になっている様子。それで姿勢や体の使い方もバランスがとれなくなっています。

 

でも、整形外科的に問題がないのであれば大丈夫! もともと柔軟性もあるし腹筋も弱くない。必ずよくなりますし、運動もなんでもできるようになります。筋肉を緩めて痛みを取り除くストレッチをお教えするので、バランス感を取り戻す運動と一緒に続けてみてくださいね」(清水さん)

 

 

 

 

 

 

[内股ストレッチ]

 

左の股関節を取り囲む筋肉群がカチカチに固まっている草深さん。ここが緩まないと、何をするのにも力が発揮できません。毎日このポーズをとるだけで楽になるとのこと!

 

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両肩を床につけたまま、膝を90°に曲げ、右脚を左脚の上にのせて、左脚を押さえ込みます。じんわり伸びるのを感じながら30秒キープ

両肩を床につけたまま、膝を90°に曲げ、右脚を左脚の上にのせて、左脚を押さえ込みます。じんわり伸びるのを感じながら30秒キープ

 

 

 

 

 

[片脚立ちひねりタッチ]

 

腰をかばう、これまでの動きの癖を修正して、動作の連動性を高めるために清水さんが提案したのがこれ。ペットボトルを2本床に置き、片手でタッチする練習です!

 

 

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体の左右両側にペットボトルを置き、片脚で立ちます。置く位置を徐々に離して、難度をUPさせて!

体の左右両側にペットボトルを置き、片脚で立ちます。置く位置を徐々に離して、難度をUPさせて!

 

軸足に体重を乗せきったら、軸足と反対の手でボトルをタッチ。反対側の脚は同時に遠くへ伸ばして。1→2の運動を片脚で10回行ったら、脚と手を逆にして反対側も同様に行います。ここまでで1セット。30秒休憩を挟み、計2セット行います

軸足に体重を乗せきったら、軸足と反対の手でボトルをタッチ。反対側の脚は同時に遠くへ伸ばして。1→2の運動を片脚で10回行ったら、脚と手を逆にして反対側も同様に行います。ここまでで1セット。30秒休憩を挟み、計2セット行います

 

 

脚を曲げて、ただタッチするのはNG。これでは難易度が低すぎ!

脚を曲げて、ただタッチするのはNG。これでは難易度が低すぎ!

 

 

 

 

 

 

パーソナルトレーニングジム「IPF」

IPF

 

DATA

東京都世田谷区野沢4-21-15-1F

TEL:03-6753-6077 営業時間 10:00~22:00

不定休 完全予約制

http://www.s-s-instructions.com

 

 

 

 

 

次回は、【悩み4】痩せたいけれど、どんな運動をすればよいかわからない、という人へのアドバイスです。

 

 

 

撮影/藤沢由加 ヘア&メイク/渡辺みゆき モデル/中島裕美子〈エクササイズ〉 指導&監修/清水 忍(INSTRUCTIONS) 構成・原文/蓮見則子

 

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