HAPPY PLUS
https://ourage.jp/karada_genki/61549/

「美ウォーキング」で筋力アップ!/正しい【立ち姿】&【基本の歩き方】チェックポイント①

脂肪を燃やす&遅筋を鍛える

「美ウォーキング」でさらに筋力アップ!

 

 

ウォーキングは、脂肪を燃やす有酸素運動の代表選手ですが、単に脂肪を燃やすだけでなく、長時間、力を維持するのに不可欠な「遅筋」を鍛えることができる、優秀な運動です。

 

ここでは「歩き」を見直して、より効果的に脂肪燃焼&遅筋力アップできる、KIMIKO式の「筋トレウォーキング」をマスターしましょう!

 

まず今回は、正しく筋肉を使った歩き方の基本となる【立ち姿】と、【基本の歩き方】ひとつめのチェックポイントをご紹介します。

 

 

 

 

 

KIMIKOさん

KIMIKO

 

profile

1961年生まれ。ポスチュアスタイリスト。

産後の体型くずれの克服にウォーキングを始めた結果、

姿勢が改善し、心身ともにスリムアップ。

独自のメソッド「ポスチュアウォーキング」の
レッスンや講習などで活躍中。
http://www.posture.co.jp

 

 

 

 

 

筋肉を使った歩き方で
日々、痩せやすい体に

 

 

「脂肪を燃焼させるには、長い距離を速く歩いたほうが効果的と思われがちですが、それは従来の、ただ足を前後に運ぶだけの歩き方の場合。ポスチュアウォーキングなら、全身の筋肉をしっかり使えるので、ゆっくり丁寧に、短時間歩くだけで体が変わってきます」

 

と話すKIMIKOさん。英語で「姿勢」を意味する「ポスチュア」を名前に冠したウォーキングメソッドを構築し、より筋力アップできる歩き方を指導中です。

 

 

ウォーキングは、有酸素運動として脂肪を燃焼させながら、持久力の高い筋肉=遅筋を鍛え、遅筋を鍛えることでさらに多くの脂肪をエネルギーとして利用できるようになるという、好循環が魅力の運動。そこにより積極的な筋トレが加われば、運動効果の高さは推して知るべしです。

 

「遅筋の量が増えると基礎代謝が上がるので、燃費のよい体に。私はよく食べますが、太っていく恐怖がまるでありません。そして、疲れからの回復が早いのもメリットです。

 

歩くのは一生のこと。基本の歩き方をしっかり身につけ、意識を高く持ち続ければ、あえて運動する時間をつくらなくても、日々の生活の中で筋力を高めることができ、キレイになれます。短時間で効果が得られるというのも、OurAge世代には最適です。年齢を重ねれば体が変わっていくのは当然。それを嘆くより、今すぐ筋力も気持ちも上がる歩き方に変えることが大切です。その積み重ねが未来をつくっていくのです」

 

次ページで、まずは正しい立ち方と基本の歩き方をマスターしましょう。

 

 

■【立ち姿】チェック

 

(下写真右)

正しく筋肉を使う歩き方の基本となるのは、正しい姿勢。かかと、お尻、肩甲骨を壁面につけ、背骨の延長線上に頭をのせるイメージで立ちます。壁と腰の間に、手のひらが入る程度の隙間をあけるのが、骨盤が立つベストな角度です。

 

 

■【基本の歩き方】をマスターするためのポイント

 

(下写真中)

歩きはじめには再度姿勢をチェック。かかとから背中、頭までが一直線になるように立てればOK。OurAge世代に多い、首の前傾や腰が落ちた状態では骨盤が傾き、猫背や反り腰の原因に。筋肉も正しく使えません

 

(下写真左)

かかと、お尻、肩甲骨、頭を真っすぐにキープできるよう、重心を後ろに保ったまま歩き出します。上半身がブレないように軸足をしっかり踏み込み、前へ出す足の膝を上げて、すっと前方へ踏み出します

 

Tシャツ¥2,900・ショートパンツ¥7,000・レギンス¥15,000・スニーカー¥10,000/ミズノ

Tシャツ¥2,900・ショートパンツ¥7,000・レギンス¥15,000・スニーカー¥10,000/ミズノ

 

 

Check 1

正しい立ち姿を支える
足元の形にも気をつけて

両足のかかとをつけ、つま先はこぶし1個分開きます。この状態だと膝やお尻が自然と締まり、骨盤も立ちやすくなります

両足のかかとをつけ、つま先はこぶし1個分開きます。この状態だと膝やお尻が自然と締まり、骨盤も立ちやすくなります

 

 

 

 

 

 

次回は、今回ご紹介した【基本の歩き方】の、一歩踏み出したあとのチェックポイントをご紹介します。

 

 

 

撮影/藤沢由加 ヘア&メイク/薄葉英理(ロッセット) スタイリスト/山田祐子 取材・原文/蕨 康子

 

この特集も読まれています!

子宮筋腫特集~症状から治療まで
フェムゾーンの悩み解決
ツボ・指圧で不調を改善
40代からでも「絶対痩せる」
広瀬あつこさんの「若返りメイク」
閉経の不安を解消

今すぐチェック!

人生後半戦は歯が命。「歯とハグキのケアがしやすくなるハブラシ」でセルフケアにぬかりなし!

人生後半戦は歯が命。「歯とハグキのケアがしやすくなるハブラシ」でセルフケアにぬかりなし!

supported by 花王
次の記事>

次の記事>
第2回/「美ウォーキング」で筋力アップ!/【基本の歩き方】のチェックポイント②~⑤

この連載の最新記事

「美ウォーキング」で筋力アップ!/ウォーキングの基礎知識Q&A

第6回/「美ウォーキング」で筋力アップ!/ウォーキングの基礎知識Q&A

「美ウォーキング」で筋力アップ!/筋トレウォーキングにプラスαで部分痩せ効果も!

第5回/「美ウォーキング」で筋力アップ!/筋トレウォーキングにプラスαで部分痩せ効果も!

「美ウォーキング」で筋力アップ!/階段の上り下りも正しい姿勢で!

第4回/「美ウォーキング」で筋力アップ!/階段の上り下りも正しい姿勢で!

この連載をもっと見る

今日の人気記事ランキング

今すぐチェック!

OurAgeスペシャル