レベルアップのためのサプリ基礎知識②
サプリメントは何を基準に選んでいいのかわからない…。「レベルアップのためのサプリ基礎知識②」の今回は、そんな素朴な疑問に答えます！
上手に選ぶことが第一歩！Q＆A
Q 上手なサプリの見分け方を教えて！
A 裏ラベルに記された配合量、添加物まで確認して！
裏のラベルの「名称」という欄には、それがどんな食品であるのかが記されています。「原材料」の項目には、成分名が含有量の多い順に並んでいます。
「例えば、ビタミンCの製品であっても、最初に果糖とあれば、一番多いのは糖分ということです。またサプリメントには必ず添加物も使用されています。錠剤であれば、材料を固める結合剤や、一定の大きさにするための充塡剤、湿気や酸化から守る保存料、飲みやすくするコーティング剤など。製品維持のため、ある程度の添加物は必要ですが、できる限り少ないものにするというのも、ひとつの選択肢です」とは、ジャーナリストの後藤典子さん。
ジャーナリスト。日本サプリメント協会理事長。
執筆や講演活動を通して、生活者の立場に立った健康に関する情報を提供。
後藤さんの最新著書『サプリメント健康事典』（集英社）
知っておきたい、サプリメントの添加物とその用途
製品の成型や保存、飲みやすくするためなどに、下記のような添加物が使用されています。成分表示を必ずチェックして、それがどんな用途で加えられているか知ることが大切です。
機能性表示食品の表と裏のラベルの見方を知ろう！
表には消費者庁に届けられた、明確な成分と、その科学的根拠に基づいた機能性が。裏には機能性成分の配合量と、配合されている成分が含有量の多い順に記されています。
Q 自分に合うサプリを見つけるには？
A 効果は個人差が大。摂取後の体の変化を見逃さないで！
サプリメントの有用性を決めるのは、製品の品質、摂取方法、そして忘れがちなのが、利用者の体の環境です。
「年齢、体格、消化・吸収の能力、遺伝的な要因など、人の体は千差万別。そもそも40㎏の女性と80㎏の男性が、同じであるわけがありません。友人にすすめられたものが、必ずしも自分に合うとは限らないということ。他人の経験に頼らず、摂取した後の自分の体調の変化をよく観察してみてください。朝の目覚め、排便、肌の状態はどうか？ 疲労感は軽減したか？ 気持ちがポジティブになったかなど、小さな変化を見逃さないように！ 他人の情報をうのみにせず、自分の体に耳を傾ければ、答えはそこに見つかるはず」（後藤さん）
次回は、サプリの効果的な摂取法についてお届けします。
撮影／河野 望 取材・文／山村浩子
