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ダイエット倶楽部/【ノルディックウォーキング編】ポールを持って歩いてみよう!

ふみっちー

ふみっちー

ネコとオペラと美味しい時間が好き。

ダイエットの難しさに直面中の51歳。

新メンバーでリスタートした「ダイエット倶楽部」、第一弾はノルディックウォークにチャレンジです!

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ノルディックウォーキングにチャレンジしてみよう!

 

ポールを持って速歩している人を見かけませんか? あれがノルディックウォーキング。ノルディックは「北欧風の」という意味です。ポールを使うことによって運動効果がアップするれっきとした「スポーツ」。さっそく実践編です!

 

 

教えていただいたのは

 

堀江恭子さん
Kyoko Horie

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使うのは専用のポールです

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手を開いても、ポールが手から離れないストラップがついています

 

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先端にはラバーのパッド付き。芝生など柔らかい場所でははずして使用

 

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斜めにカットされたパッドは、とがっている側を後ろに向けて持ちます

 

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ポールは、肘を直角に曲げて地面に着く長さが理想。伸縮タイプが便利

 

 

自然な腕振りにポールを持つだけ!

 

堀江先生のフォームをチェック。基本の歩きにポールを持ち、斜め後ろに押し出すのがポイント。

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次のページでは4STEPでポールを使った歩き方をレッスンします!

 歩き方は4STEPで覚えよう!
1.ポールなしで腕振りの練習

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まずはポールを持たずに。腕の振りを大きくすると歩幅が広がります。後ろへ振る意識で

 

 

 

2.ポールを引きずって歩いてみる

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ストラップに手を通し(握らないで)、ポールをずるずる後ろに引きずりながら歩く練習をします

 

 

 

3.ポールを突いてみよう

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2ができたら、今度はポールを握って。ポールを斜めに突けるように練習を

 

 

 

4.ポールで地面を押してみて

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ポールを地面にしっかり突いたあと、腕のスイングに合わせてポールの先端を押すイメージで

 

 

 

 

※次回はいよいよ部員たちが「ノルディックウォーク」に挑戦!楽しい部活のもようをお届けします。

 

 

 

撮影/矢部ひとみ ヘア&メイク/渡辺真由美 スタイリスト/安部祐美

ノルディックウォーキング指導/堀江恭子(日本ノルディックフィットネス協会)

構成・原文/蓮見則子

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