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ダイエット倶楽部/【ノルディックウォーキング編】ポールを使って痩せストレッチ

ふみっちー

ふみっちー

ネコとオペラと美味しい時間が好き。

ダイエットの難しさに直面中の51歳。

新メンバーでリスタートした「ダイエット倶楽部」、第一弾はノルディックウォークにチャレンジです!

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OurAge世代にとってストレッチ系の体操は欠かせないもののひとつ。ノルディックウォーキングのポールを使うと、より効果的にウォーミングアップ&アフターストレッチができます。

 

 

教えていただいたのは

 

堀江恭子さん
Kyoko Horie

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1975年生まれ。国際ノルディックウォーキング連盟公認・日本ノルディックフィットネス協会アドバンスインストラクター。
健康運動指導士。企業、自治体でノルディックウォーキングや特定保健指導、介護予防教室、セミナー講師として活躍。個人でも定期的に教室を開講中

 

 

 

【ウォーミングアップに!】

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[右から順に]

体側伸ばし。片方のポールを地面に着け、反対側をゆっくりじっくり伸ばしましょう

 

平泳ぎ。立てたポールに手をのせて上半身を前傾。平泳ぎの要領で肩甲骨回しを

 

ボクシング。ポールを立てて手のひらで押さえ、肩甲骨の突き出しと引き寄せを

 

振り子。ポールを前に立て、上半身は動かさず、片脚だけ左右に大きくスイング!

 

 

 

【疲れを残さないアフターストレッチ】

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[右から順に]

ポールで支えつつ、片脚を反対側の太ももにのせ、前傾すると殿筋がぐーんと伸びます

 

ポールを握って膝裏へ固定し、背中を空に引き上げるようにしてストレッチ

 

ポールをかかと~膝の内側へあて、腰を下ろします。四股の要領で股関節が伸びるはず

 

ポールの両端を持って、腕をゆっくり上げ下げ。肩甲骨を動かして代謝をアップ

 

ポールがあれば、こんなふうにひねりを加えた肩伸ばしも可能。かなり効きます!

 

歩いたあと、何はなくてもやりたいふくらはぎ伸ばし。脚が太くなるのを防ぐ効果も!

 

 

次のページでは3タイプの歩き方をご紹介します。

フィットネス効果UP

3タイプの歩き方をマスターしたい

 

そのときの状況に合わせて、3タイプの歩き方を覚えておきます。基本はタイプ2、痛みがあるなら1、シェイプアップには3がベストです。

 

 

 

ダイエット_photo

 

 

[右から順に]

タイプ1 膝が痛いときは普段より小股でOK

タイプ2 普通の歩幅は「ヘルスレベル」

タイプ3 大きな腕振り&大股でフィットネス効果UP

 

 

 

※次回はいよいよ結果発表!2ヵ月のノルディックウォーキングの成果は?

 

 

 撮影/矢部ひとみ ヘア&メイク/渡辺真由美 スタイリスト/安部祐美

ノルディックウォーキング指導/堀江恭子(日本ノルディックフィットネス協会)

構成・原文/蓮見則子

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