ずっと同じ生活をしているのに徐々に太ってきた、

頑張ってダイエットしているのに痩せない、

という人は多いもの。 それは、太ってきた理由、

痩せられない原因を正しく理解していないせいかも！

A〜Dのうち、当てはまる項目数が多いのはどのブロック？　

数が多いブロックほど、注目すべき原因です。

ブロックA***********

□甘いものを食べないとストレスがたまる。

□ほとんど毎日、間食をする。

□お酒を飲む機会が多い。

□ランチを含めて週に５日以上外食をする。

□朝食または昼食を抜きがちだ。

□たいていお腹いっぱいになるまで食べる。

□料理は、きれいに盛りつけるより、早さを優先。

□夕食が20時以降になることが多い。

□どちらかと言えば、早食いのほうだと思う。

□ご飯や麺、パスタなどの炭水化物が好き。

A の中で当てはまる項目　【　　】個

ブロックB************

□特に運動らしい運動はしていない。

□トータルしても一日30分も歩かない。

□エスカレーターやエレベーターがあったら必ず使う。

□急いでいるときでも、ほとんど走らない。

□電車・バスの中はもちろん、待ち時間があれば座る。

□腰痛、膝痛、首痛、肩コリなどがある。

□姿勢が悪い、もしくは猫背になった気がする。

□以前に比べて体が硬くなったと思う。

□ここ10年、腹筋や腕立て伏せをやってみたことがない。

□休日は、家でのんびりごろごろしているのが好き。

Bの中で当てはまる項目　【　　】個

ブロックC************

□むくみやすい。

□お風呂上がりでも、すぐに手足が冷える。

□朝の目覚めが悪い。 □汗をあまりかかない。

□20歳の頃に比べて、１割以上体重が増えた。

□人より寒がりだと言われる。

□コレステロール、中性脂肪、血糖値のいずれかが異常値。

□脂っこいものが、以前より食べられなくなってきた。

□肌の乾燥、くまやくすみが、以前より気になる。

□入浴時間が短い、またはシャワーだけのことが多い。

C の中で当てはまる項目　【　　】個

ブロックD***********

□なんだかいつも疲れている感じがする。

□イライラしたり、ストレスがたまっていると思う。

□寝つきが悪い、眠りが浅い、または早く目が覚める。

□生理が不順、または閉経している。

□少し暑い／寒い程度でもエアコンをつける。

□約束をドタキャンすることが増えた。

□いろいろなものに興味がわかなくなってきた。

□顔だけでなくあちこち乾燥しているのが気になる。

□髪の毛のコシがなく（または弱く）なってきた。

□明らかに更年期特有の症状が出ている。

Dの中で当てはまる項目　【　　】個

さて、自己診断の結果は…？

A の数が多い
＝「やっぱり食べすぎ」が原因

エネルギーを使う量よりとる量が多ければ、じわじわ太るのは当た り前。特に多いのが糖質のとりすぎ。糖質は甘い食べものだけでは なく、ご飯やパンなどの炭水化物にも含まれます。糖質は体を動かす エネルギー源ですが、余った分は中性脂肪になってしまうのです！

B の数が多い
＝「ダンゼン運動不足」が原因

たくさん食べても、それ以上に運動量が多ければ太ることはありま せん。太るのは運動が足りていないから。運動とは日常の行動すべ てを含みます。毎日エレベーターばかり使う人と、階段をさっそう と駆け上がる人、どちらが痩せているか、わかりますよね！

C の数が多い
＝「そもそも代謝が悪い」のが原因

加齢によって自然と低下するのが基礎代謝量。さらに低くなるのは 筋肉量が少ない場合です。筋肉で使われるエネルギーは大きいので、 これはとても重要なこと。加齢や遺伝、精製糖や悪い油のとりすぎ によっても、糖・脂質代謝が低くなることもあるので注意が必要。

D の数が多い
＝「女性ホルモン減少」が原因

項目はすべて更年期にかかわること。更年期（平均すると45〜55歳 の10年間）に、美を司る女性ホルモンがなくなることは、まさに体 型が崩れるということ。20代、30代までと同じ生活をしていたら、 くびれがなくなったり嫌な脂肪がついたり、痩せにくいのも当然。

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取材・原文／蓮見則子

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