根来 ご機嫌いかがですか、根来秀行です。前回のブレスホールドタイムテストで、ご自身の呼吸の状態をチェックしていただけましたか?
いし テストの結果、案の定、呼吸が浅くなっていることが発覚した、ぐうたらライターのいしまるこです。根来教授、今回は深い呼吸をするためのポイントを伝授していただけるんですよね。
根来 ハイ。ポイントは口呼吸ではなく鼻呼吸を意識することです。
いし 鼻呼吸！
根来 鼻の穴は、口に比べて空気の出入り口が小さいですよね。当然、口呼吸のほうがラクに息ができるため、無自覚なまま口呼吸がクセになってしまうのです。
いし 確かに、口より鼻で息をするほうがキツイですね。
根来 けれどもそれも、実は鼻呼吸の強みなんです。
いし え、どういうことですか??
根来 鼻呼吸の適度な空気抵抗は、肺の肺胞をより多く拡張し、空気と血液が接触する面を大きくします。そのため、口呼吸に比べて酸素を肺の隅々に行き渡らせることができ、酸素吸収率が高くなるのです。
いし ほほぅ。
根来 また、鼻粘膜では肺の中の気道や血管を拡張させる一酸化窒素が作られ、酸素を取り込みやすくしています。
いし へぇ〜。
根来 そもそも、呼吸は鼻ですべきものです。鼻で息をすると、鼻毛や鼻腔粘膜がフィルターとなって異物を除去し、病原体の侵入を防いだり、吸気が加温・加湿され体の冷えを防ぐといったメリットがあります。口呼吸ではこうした天然のフィルターがないため、チリやほこり、花粉、PM2.5、ウィルス、細菌、カビなどがダイレクトに体内に侵入しやすいのです。
いし 口呼吸をしていると、新型コロナウィルスも侵入しやすいってことですね。
根来 そうです。最近では、鼻毛脱毛が流行っているようですが、これは鼻腔粘膜を傷つけ、病原体を自ら招いているのと同じ。絶対にやめてください。
いし 了解です!
根来 口呼吸を直すには鼻で歌うことをおすすめします。歌を歌うのはストレス解消にもってこいですが、歌を歌っている間は、口で息をすることになり、熱唱すればするほどに、息継ぎで口から激しく空気を吸い込むことに。そのため、歌手やカラオケの習慣がある人には口呼吸の人が多いのです。
鼻歌は鼻呼吸の習慣がつきやすくなり、腹式呼吸の訓練にもなって声の通りがよくなるため、ボイストレーニングとして広く取り入れられています。鼻歌を習慣づければ、鼻呼吸も身につき、歌も上手になって一石二鳥ですよ。
いし ふんふんふ〜ん♪ なんだか気持ちも軽やかになってきますね。
根来 副交感神経が優位になって、緊張がゆるみ自然とリラックスしてくるので、ストレスによる細胞の酸化も防げ、細胞呼吸の現場であるミトコンドリアも元気になりますよ。
いし 鼻で歌いまくります!
それではみなさん、今日も素敵な１日を!
自分の呼吸の弱点がわかり、それを克服するためのメソッドもいっぱい!
『ハーバード&ソルボンヌ大学Dr.根来の特別授病まないための細胞呼吸レッスン』
根来秀行 本体1300円＋税
（次回は『その疲れ、もしかして隠れ口呼吸？ 』です。お楽しみに！）
撮影/角守裕二 取材・文/石丸久美子 イラスト/浅生ハルミン
