アロマの心地よい香りに包まれながら、縮こまった体を気持ちよく伸ばす「アロマストレッチ」を日々の習慣に！
腰痛の予防と緩和に！
ゆっくりした動作で 腰のコリをやわらげて
つねに腰に緊張を強いられるのが、二足歩行する人間の宿命。腰痛予防＆緩和には、一日の終わりに硬くなった腰まわりを気持ちよく伸ばし、筋肉のコリをほぐしておくことが大切です。布団の上で楽な姿勢でできるものをピックアップ。
STRETCH 1
あお向けになり、膝を抱えて腰まわりの緊張をオフ！
あお向けになり、全身の力を抜き、膝をゆっくり抱えるストレッチです。軽く目を閉じて、深く静かに呼吸をしながら、じんわりと腰まわりの緊張をほぐしていきましょう。寝る前にもおすすめ。
あお向けに寝て片膝を曲げて両手で抱え、胸元まで引き寄せます。お尻から腰にかけて伸ばして15秒キープ。左右15秒×３セット
STRETCH2
アシカスタイルで腰まわりの柔軟性をアップ
腰痛の予防には、腰、胸、お腹まわりの柔軟性を高めておくことが大事。うつ伏せになり、腰をゆっくり反らせて、アシカのような姿になるストレッチです。つらい人は肘を曲げて行うのでもOK！
うつ伏せで両肘で体を支えて上体を起こし、胸からお腹を伸ばします。続いて、肘を伸ばして両手で体を支え、腰まで反らして。10秒キープ×３回
肘を伸ばすのがつらい人はそのままでもOK！
すでに腰痛がある人などは、肘を伸ばすのがつらいことも。その場合は、肘を曲げた形で上体を軽く反らせるだけでもOK。無理をせずに、できる範囲で！
おすすめアロマは？
●ラベンダー
●ユーカリ
●ローズマリー
ストレッチを寝る前に行うなら、コリをほぐし、安眠効果があるラベンダーがおすすめ。ユーカリには呼吸器系を整える効果も。家に帰ってすぐリフレッシュしたいなら、血流を促すローズマリーで！
撮影／塩谷哲平 ヘア＆メイク／広瀬あつこ 取材・原文／山村浩子
