ひざ痛には、腰椎型、関節型、お皿型、筋肉型の4つの原因があることをご紹介しました。腰椎のずれなどが原因で起こる「腰椎型」には、タイプＡ、Ｂ、Ｃがあります。自己診断方法で「腰椎型」の中でのタイプがわかったら、その原因に合わせた体操を実践しましょう。簡単＆効果抜群だから毎日の習慣に。
今回ご紹介するのは、腰椎型タイプA向けのエクササイズです。
教えてくださるのは、
銅冶英雄さん
Hideo Doya
お茶の水整形外科 機能リハビリテーションクリニック院長。運動療法、オーダーメイド靴、栄養療法を組み合わせた治療が好評
腰椎型ひざ痛
腰を前後左右に動かすエクササイズで改善を！
「腰椎型」ひざ痛は、さらに３タイプに分かれます。前回のタイプ診断で腰を反らして痛みが軽減した人はタイプＡ、前かがみで軽減するならタイプＢ、腰を横にずらして軽減したらタイプC。実践してみて痛みが軽減したり脚の可動域が広がったり、歩きやすくなるなどの改善が見られたら、1日10回×5～6セット（３時間おきが理想）を目安に行います。今回はタイプAのエクササイズをご紹介します。
腰椎型TYPE A向け
腰反らし体操（後屈改善型）
壁に向かって立ち、両腕を床と水平に伸ばして壁につき、腰を反らせます。壁を使うことで両手で体を支えられるので、家でも職場でも安全に、壁さえあれば簡単にできます。ひじやひざが曲がってしまうと、腰椎が十分に動かないので効果が半減。腰は反動をつけずにゆっくり反らせるのがポイントです。
1
壁に向かって両手をつく
タンクトップ￥5,500・レギンス￥8,000／ゴールドウィン カスタマーサービスセンター（ダンスキン）
両足を肩幅に広げ、壁から大きく一歩離れて立ちます。両手を肩の高さに真っすぐ前に出して手のひらを壁につき、あごを軽く引きます
2
腰をゆっくり反らせる
ひじやひざは真っすぐ伸ばしたまま、ゆっくりと腰を反らして２～３秒キープ。ゆっくり元に戻り、これを10回繰り返します
エクササイズの注意点！
これらの体操を行なってはいけない人
次に該当する人は今回紹介する体操を行わないで。
●転倒や捻挫によるひざ痛。●皮膚に赤みがある。●ひざに腫瘍がある。●関節リウマチ。●ステロイド剤を使用中。●人工膝関節手術を行なった人。●体操中に痛みが強まる場合。
次回は、腰椎型タイプBのエクササイズをご紹介します。
撮影／フルフォード海 モデル／島村まみ イラスト／木下綾乃 構成・原文／山村浩子
