座りっぱなしが招く筋肉疲労や硬直、血行不良。体を動かさないことによる健康被害をくい止めるには、立った機会に効率よく動くことが大事。トイレに行ったときや、階段を使用したついでに出来る簡単トレーニングをご紹介します。
エクササイズ指導／嵩下敏文（パーソナルケア・トレーニングPR）
トイレで１㎝スクワット
個室で人知れずプチ筋トレ！ 椅子スクワットができない人はスクワットもどきでも十分！
ブラウス¥58,300／マックスアンドコー ジャパン（マリナ リナルディ） パンツ¥29,000／三喜商事（マレーラ） スニーカー／スタイリスト私物
便座のふたを閉めたあと、いったん腰を下ろしたら、そこからゆっくり１㎝だけ腰を浮かせます。そのまま10秒キープ。これを３セット。できる人は30秒でも。わずか１㎝だけでも意外にきつく、１分以内で足腰を鍛えるのに効果抜群！
階段でプチもも上げ
階段さえあればできるのがこれ。ただ単に意識を変えるだけで立派なトレーニングに！
階段を上る際にやりたい超プチトレ。前に出す太ももを、１〜２㎝だけ高く上げる意識で上ります。たったこれだけのことですが、脚を上げる側の腸腰筋（脚を上げるインナーマッスル）と、支える側の殿筋をしっかり働かすのに効果大。毎日の習慣に！
撮影／露木聡子 ヘア＆メイク／小林 懸（glams） モデル／くらさわかずえ スタイリスト／日置 彩 イラスト／山崎真理子 構成・原文／蓮見則子
※この記事はMyAge2020年冬号に掲載されたものです。記事中の商品の価格は、税抜価格で表示されています。商品をお買い求めの際は消費税を含めた総額をご確認ください。
