坐骨神経が引っ張られることで起こる痛みは、太もも内側と腰の外側の筋肉のこりをほぐすことで楽になります。YouTubeチャンネル登録者数40万人を超える整体師・迫田和也さんが、筋肉のこりを解消するする30秒ストレッチをご紹介します。
教えていただいたのは
迫田和也さん
Kazuya Sakoda
柔道整復師、筋膜ヨガインストラクター、ファスティングマイスター。整体院「和-KAZU-」院長。15年間でのべ５万人以上の腰痛施術を実施。痛みの原因に対する根本的な改善を提案
ピリピリする下半身裏側の痛み
●痛みが出る流れ
反り腰の姿勢が続く
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★太もも内側と腰の外側の筋肉が緊張する
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坐骨神経が引っ張られる
姿勢の悪さから、太もも内側と腰の外側が緊張。それに伴って坐骨神経が引っ張られるのが原因。
●痛みの原因
筋肉の緊張で神経に影響が！
注目したいのが、太もも内の内転筋と、腰の外側表面にある大腿筋膜張筋。どちらも脚を内に回すときに使う筋肉で、ここの柔軟性を高めて、股関節の動きを改善するのがポイント。
太もも内側と腰の外側を緩める
反り腰や猫背などの悪い姿勢が原因で、太もも内側の筋肉（内転筋）と腰の外側の筋肉（大腿筋膜張筋）が緊張。このため、お尻から足に向かう末梢神経「坐骨神経」が引っ張られることで、お尻や太もも裏、ももの外側に痛みが起こることがあります。痛み取りストレッチでは、このふたつの筋肉のこりを解消するようにアプローチします。
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椅子かベッドに向かって真っすぐ立ち、右足をのせて足先を外側に倒します。この状態で、上体と顔を左に向けます。
１の姿勢を維持したまま、体を椅子（またはベッド）のほうに倒します。太もも内側の筋肉が伸びているのを確認して、30秒キープ。
真っすぐ立つ姿勢に戻り、今度は上体と顔を右に向けます。そのまま、体を前に倒し、腰の外側が伸ばされているのを確認して、30秒キープ。反対側の脚も同様に。
※ストレッチを実践して、痛みが改善しない、または悪化する場合は直ちに中止してください。
撮影／フルフォード海 ヘア＆メイク／木下庸子（プラントオパール） モデル／岩井理恵子 イラスト／内藤しなこ 取材・原文／山村浩子
