気になるお腹まわり・お尻・太ももといった下半身太りを解消する、代謝の落ちない体をつくる筋力アップトレーニングを、スポーツドクターの高尾美穂先生に教えていただきます。
代謝の落ちない体をつくる
全身筋力アップトレーニング
「しっかりと筋肉をつけておくといいお腹、お尻、太ももの筋肉が鍛えられるのがこの筋トレ。加齢による筋肉量の減少を防ぐことができ、続けると代謝アップ効果や体の引き締め効果も得られます」（高尾美穂先生）
●腹筋
Tシャツ・パンツ／本人私物
あお向けになり、両脚をそろえて膝を曲げ、引き上げます。腕は真横に伸ばしましょう。背中と床の間にすき間ができないよう注意
おへそのあたりに力を入れ、膝を胸に引き寄せます。尾骨が上がる程度に膝を寄せて。１、２を10回。お腹の深部の腹横筋や、お腹を縦に走る腹直筋、脇腹の腹斜筋が鍛えられます
●お尻＋太もも
両脚をそろえて、真っすぐに姿勢よく立ちます
頭の後ろで手を組み、上体を真っすぐに保ったまま、片脚を前に出して膝を曲げて腰を落とし、後ろ足はつま先をつけて膝を伸ばします。次に元に戻して反対側の脚を前に出して同様に
いったん両脚をそろえて、１の姿勢に戻ります
右脚を横に大きく出して、両膝を曲げて腰を落とします。つま先は外側に向けましょう。次に脚を戻して３の姿勢に戻り、今度は左脚を横に大きく出して同様に。この１〜４を２回
わたしがおすすめします
産婦人科医
高尾美穂さん
Miho Takao
イーク表参道副院長。医学博士。スポーツドクター。ヨガ指導者。診療の傍ら、アプリstand.fm「高尾美穂からのリアルボイス」でリスナーの多様な悩みに回答し、510万再生を超える人気に。著書に『心が揺れがちな時代に「私は私」で生きるには』（日経BP）など
撮影／藤澤由加 取材・原文／和田美穂
