「姿勢をよく！」…と言われて、無理やり背すじを伸ばしていませんか？ 実は姿勢を改善するには、そのキバリが逆効果。先入観をなくして、体と心を緩めることから始めるのが正解！ 姿勢がよくなる３つのポイントをご紹介します。
お話を伺ったのは
大橋しんさん
Shin Ohashi
1978年生まれ。理学療法士、アレクサンダー・テクニーク国際認定教師。フローエシックス代表。救急病院や整形外科クリニックで特命理学療法士を務め、2020年にリハビリと太極拳を中心としたスタジオを開設
頑張らないほど姿勢はよくなる！
「私たちは子どもの頃から、『背すじを伸ばして！』『シャキッとしなさい！』…そんな言葉を幾度となく言われてきたものです。実はその無意識に心身を緊張させて、固めてしまうことが、姿勢をくずす大きな原因です」と、理学療法士でアレクサンダー・テクニーク国際認定教師の大橋しんさん。
「例えば、ストレスフルな状況に直面したとき、多くの場合、体にグッと力を入れて乗りきることが多いものです。こうした心身の緊張が続くと、やがて体の歪みやこりとなって蓄積され、『悪い姿勢』は出来上がります。
『よい姿勢』とは、見た目が美しいだけでなく、ラクで心地よく、疲れにくく、動きやすいことが条件だと考えます。その姿勢を手に入れるには、『しっかりする』だけではなく、体を『ふんわりさせる』ことが重要です」
大橋しんさんがベースにしているアレクサンダー・テクニークとは「無意識にしていることをやめて、体の使い方を見直す」学習法。欧米では医療や芸術の分野などで幅広く活用されています。
ここでは、この考えを元に大橋しんさんが導き出した「『魔法のフレーズ』をとなえてイメージするだけで、心身の緊張が緩み、ふんわりと『ゆらぎ』のある体に導く方法」を紹介しています。自然と姿勢がよくなり、体の痛みまで解消する、最強のメソッドなのです。
次の３つのポイントを把握して、次回から紹介する１～10のフレーズをとなえてみましょう。声に出すことが大切です。気に入ったものひとつでもOK！
Point １
しっかりしたいときほど「力を抜く」
「多くの人は『姿勢よく！』と言われると、体に力を入れて背すじを伸ばします。実はその逆で、力を抜いて、心身が『ゆらぐ』ことが大切です。水の上で全身の力を抜けば浮きますが、力みがあると沈みます。
それと同じように、波に身をゆだねるイメージが大切です。『ゆらぐ』と聞くと不安定さを感じますが、実はとても安定した強さがあります。その感覚をつかみ、まずは立ち姿勢でも座り姿勢でも、『力を抜く』ことから始めてみてください」（大橋しんさん）
Point ２
「姿勢の急所」を知っておく
「『姿勢の急所』とは頭蓋骨と背骨（頸椎）が接している部分で、医学用語では環椎後頭（かんついこうとう）関節といいます。ちょうど頰骨の出っ張りの下の奥、両耳の穴の真ん中あたりで、アレクサンダー・テクニークで最重要視しているところ。
この『姿勢の急所』に頭をのせ直すために、やや前から拾い上げるように、頰を人差し指、中指、薬指の３本で軽く押さえて、この関節を意識します。魔法のフレーズをとなえるときは、この場所の緊張を解き、頭と背骨が自由になっているイメージを持つことが大切です」（大橋しんさん）
Point ３
「おじぎ呼吸」で効果アップ
「次回から紹介する魔法のフレーズをとなえる効果を、さらにアップさせるためにマスターしておきたいのが、『おじぎ呼吸』です。
動きとしては息の出し入れに合わせて、おじぎをするだけなのですが、ポイントは『姿勢の急所』を意識して、頰骨の下に両手の３本の指を置き、吐く息に合わせて背中を丸めておじぎすること。
次に吸う息に合わせて背骨を真っすぐに。そのとき、『姿勢の急所』がゆらいでいることを感じてください。これを数回行います」（大橋しんさん）
※次回は、姿勢がよくなる「魔法のフレーズ１と２」をご紹介します。
イラスト／midorichan 構成・原文／山村浩子
