垂れ尻を引き上げる
●うつ伏せ尻トレ
膝下を交差させて骨盤を調整してから膝を引き上げる動きで、お尻が鍛えられ垂れ尻がアップ。
1～2を15秒
1. うつ伏せで脚を腰幅に開き両膝を曲げる
うつ伏せになり、両手をおでこの下に置きます。脚を腰幅に開いて両膝を曲げます
2. 膝下を内側に倒して交差させ、元に戻すのを繰り返す
膝下を内側に倒して交差させます。次に膝下を開いて元に戻します。左右の脚を交互に入れ替えながら交差させます。これをリズミカルに15秒続けます
3～4を15秒
3. 股関節の力を抜いて、右の膝を床から少し上げる
脚を腰幅に開いて膝を曲げた状態から、股関節の力を抜いて、右の膝を床から少し上げます。腰骨を床につけたまま、下腹に力を入れて上げるのがポイント
4. 右膝を下ろすと同時に左の膝を床から少し上げる
右膝を下ろすと同時に左膝を床から少し上げます。3〜4の動きを15秒続けます
【ここに注意！】
膝を高く上げようとして、腰骨が床から離れてしまうと、お尻の筋肉にアプローチできないのでNG
膝は少し浮かせる程度でいいので、腰骨を必ず床につけたまま下腹部を引き上げましょう
竹田純さん
一般社団法人床バレエ協会代表。パリでクラシックバレエやコンテンポラリーダンスを学んだ後、フランスをはじめヨーロッパのバレエ団で活躍。現在、指導者としてSNSやYouTubeで床バレエの情報を発信。著書『マネしたらやせた！ 30秒だけ床バレエ』（講談社）も好評
撮影／岩谷優一（vale.） ヘア＆メイク／金澤美保 取材・原文／和田美穂
