今回から＂見る力＂と＂空間把握力＂を鍛えるビジョントレーニングの具体的なやり方をご紹介します。まずは眼球運動から始めましょう。
目の周りにある6つの筋肉を鍛えることで＂見る力＂がアップしますよ。
（ビジョントレーニング）その1
【眼球運動】で
〝見る力〞をアップ
眼球の周囲にある６つの筋肉（下の図参照）をよく動かすことで、目の動きを上手にコントロールするためのトレーニング。広い範囲に目を動かせるようになったり、素早く焦点を合わせられるようになります。
８方向の動きを両目で追う
顔を正面に向けて、左↔右、上↔下、斜め上↔斜め下と、８方向にペンを動かして、その動きを両目で追ってみましょう。顔や首、体は動かさず、目だけを動かすのがポイント。
ペンを右手で目の高さに持ち、顔の右前→顔の正面→顔の左前へと、ゆっくりと水平に移動（片道５秒）。その間ずっと両目でペン先を追います
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次にペンを、逆方向の顔の左前→顔の正面→顔の右前へと、ゆっくりと水平に移動（片道５秒）。その間ずっと両目でペン先を追います
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ペンを横にして持ち、頭上→顔の正面→両目で見えるところまで、垂直にゆっくりと下げていきます（片道５秒）。その間ずっと両目でペン先を追います
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次にペンを３の終着点→顔の正面→頭上（両目で見える位置）まで、ゆっくりと垂直に上げていきます（片道５秒）。その間ずっと両目でペンを追います
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ペンを縦に持ち、顔の右斜め上→顔の正面→顔の左斜め下（両目で見える位置）まで、ゆっくりと移動（片道５秒）。その間ずっと両目でペンを追います
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次にペンを５の終着点→顔の正面→顔の右斜め上（両目で見える位置）まで、ゆっくりと移動（片道５秒）。その間ずっと両目でペンを追います
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ペンを左手に持ち替え、顔の左斜め上→顔の正面→顔の右斜め下（両目で見える位置）までゆっくり移動（片道５秒）。その間ずっと両目でペンを追います
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ペンを７の終着点→顔の正面→顔の左斜め上（両目で見える位置）まで、ゆっくりと移動（片道５秒）。その間ずっと両目でペンを追います
近くと遠くを両目で追い続ける
近づいたら寄り目にしてペンに焦点を合わせ、遠くなったら離し目にしてペンに焦点を合わせます。寄り目のときは、両目から５㎝ぐらいの距離で、二重に見えない状態になるのが理想。
寄り目でペンに焦点を合わせる
目の高さの約40㎝離れた位置から、ペンをゆっくり顔に近づけます（片道５秒）。その間ずっと両目でペン先を追い、近づいたら寄り目にしてペンに焦点を合わせます
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寄り目→離し目に戻して焦点を合わせる
ペンを目の前→約40㎝離れた位置までゆっくり移動（片道５秒）。ずっと両目でペン先を追い、近いときは寄り目で、遠くなったら離し目に戻して焦点を合わせます
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近く↔遠景を往復する動きを、両目で追い続ける
目の近く→約40㎝離れた位置→遠景（窓の外に見える遠くの看板など）へと、ペンを動かしながら視点を移動させます。次に遠景→近くへと戻す動きをして視点を移動。これを何度か繰り返します
次回は「[バランス]をとって、体の中心軸を強化／ビジョントレーニング②」をご紹介します。
イラスト／かくたりかこ 取材・原文／大石久恵
