四十肩・五十肩の痛みがやわらいできた「拘縮期」、硬くなった体の柔軟性を取り戻す３つのストレッチで、胸と骨盤まわりを優しくほぐしましょう。
炎症期～拘縮期
激しい痛みがある「炎症期」、痛みがやわらぐと、関節まわりが拘縮して可動域が狭くなる「拘縮期」が訪れます。
胸と骨盤まわりを優しくほぐす
「炎症期」から少し痛みがやわらぐ「拘縮期」になったら、徐々に体を動かしていきます。
「まだこの段階では、肩関節は動かさず、肩と連動している背骨や胸、骨盤まわりを無理のない範囲で動かして、硬くなった体の柔軟性を取り戻します。
下でご紹介する３つのストレッチは、四十肩・五十肩の予防にも役立つので、治癒したあとも日々のベーシック運動として継続することをおすすめします」
Stretch
胸ストレッチリラクセーション
ストレッチ用ポール（丸めたタオルでもOK）に背骨を当てて横になり、両腕はお腹の上に。この状態で胸が伸びるのを感じながら深呼吸を数回行います。痛みが出ない範囲で！
Stretch
骨盤の後傾＆前傾運動
椅子に浅く座り、骨盤の位置に両手を当てます。まずは骨盤を後ろに傾け（後傾）、続いて骨盤を前に傾けます（前傾）。この動きを、骨盤を意識してゆっくりと数回繰り返します。
Stretch
胸郭を広げる運動
椅子に座り、両手を膝に置き、背中を丸めます。続いて、胸を張っていきます。右の骨盤運動と動きは同じですが、こちらは胸の動きに意識を向けて行います。
教えていただいたのは
菅谷啓之さん
Hiroyuki Sugaya
東京スポーツ＆整形外科クリニック院長。整形外科医、肩肘専門医。米国ハワイ大学医学部客員教授、東京女子医科大学整形外科客員教授
イラスト／内藤しなこ 構成・原文／山村浩子
