膝の関節腔を広げて痛みを軽減
膝が痛む原因は、ケガや炎症などさまざまありますが、加齢によって膝関節の軟骨がすり減り、痛みや変形を起こす変形性膝関節症もそのひとつ。
「以前は、一度すり減った軟骨は再生しないといわれていましたが、膝のスーパードクターによれば『再生する』そうです。その先生のセルフケアのメソッドを実践してみたところ、効果が大きいことがわかりました。
そこで、私はその理論に加えて、膝関節だけでなく、股関節の窮屈さも一緒に開放できる方法を考えました。
関節とは、骨と骨とがつながっているところです。膝の関節を見てみると、骨と骨の接点は関節包で守られ、その内側を『滑液』という液体が満たしています。
滑液は、無色か少し黄色みがかかっており、ぬるっとしています。ぬるっとしているからこそ、骨のまわりの滑りがよくなり、軟骨同士がぶつからず、痛みを感じることなく動くことができるわけです」（片平悦子さん）
【滑液の役割】
〇関節にかかる圧力を分散する
〇関節軟骨に栄養を届ける
〇老廃物を運搬する
〇骨と骨の間を満たしてクッションとなる
〇関節の動きをなめらかにする
など、関節の健康にとても重要な役割を果たしています。
「若い頃は何も問題なかった膝でも、更年期が近づく40代以降になると、加齢に伴い血流が悪くなります。さらに寝ている間は、血液が体の末端に行き渡っていて、膝関節への血流が日中より減少します。すると、血液から関節腔（関節を構成する、関節面と関節包に囲まれた部分）にしみ出す滑液の量も減少します。
滑液が減少するということは、関節腔が狭くなるということです。就寝中に関節腔が狭くなっているのに、朝起き抜けに急に歩き出すと、向かい合う大腿骨と脛骨（けいこつ）がぶつかって、痛みを感じることになります。
そんな状況を回避、もしくは軽減するためには、朝起き抜けの膝関節への血流を促すことです」
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「ブランブラン体操」で膝の滑液アップ！
「その方法として、役立つのが『ブランブラン体操』です。その名のとおり、脚をブランブランと振る体操です。
注意事項はひとつ！
朝起き抜けにおすすめの体操なので、必ずどこかにつかまって、安定した踏み台で行い、くれぐれも転ばないように注意してください」
【ブランブラン体操のやり方】
1 10㎝くらいの高さの、安定した踏み台を用意して、鴨居の下などにセットします。
2 踏み台に左足を乗せ、右足は踏み台にぶつからない位置に立ちます。
3 左手で鴨居につかまり、右膝を軽く曲げ、次に前に蹴り出します。
4 これを30回ほど繰り返します。無理のない範囲で行ってください。
5 体の向きを変えて、左脚も同様に行います。どちらの脚から行っても問題ありません。
「これは、朝起き抜けにやるのが効果的ですが、日中でも、膝が痛いと思ったときにいつでも行うと楽になります。
股関節も脱力してブランブランするので、股関節の軟骨にもいい影響があると思われます。ぜひ、股関節に違和感がある人も試してみてください。
この方法で、膝のスーパードクターがおっしゃるように、膝関節の軟骨まで再生するかはわかりません。でも、続けることで、膝や股関節の痛みの軽減に役立つと思います」
【教えていただいた方】
一般社団法人日本パーフェクト整体普及協会（JPSA）代表。赤門鍼灸柔整専門学校（現、仙台赤門医療専門学校）卒業後、東北大学や金沢大学医学部で2年間の解剖学実習研究生を経て、1986年に仙台市にて鍼灸院を開業。25年の整体師経験からパーフェクト整体®️３大メソッドを確立し、2012年に上京。パーフェクト整体のリアルの講座は500人以上、オンライン講座では3000人以上が受講。著書は10冊あり、累計17万部を超えている。
イラスト／かくたりかこ 取材・文／山村浩子
