こんにちは。眠りの力があなたを変えるネムリノチカラ代表、快眠コンシェルジュのヨシダヨウコです。
冬になると寒くて起きるのが辛くなりますが、どうしてもカラダが重く、気分的にもやる気にならず「起きられない」という人がいます。
冬は1日の日照時間が減ります。それに伴い日差しを浴びる機会が減るため、神経伝達物質セロトニンの機能が低下し、季節性のうつ「冬季うつ」を発症しやすくなります。
冬季うつは気分が落ち込み、活動量が減り、家にいる機会が増え、さらに起きられないだけでなく、日中にも眠気があり、甘いものを好む傾向があるようです。男性より女性の方が多いといわれ、毎年繰り返すこともあるため、注意が必要です。
特にここにきて新型コロナウィルスの第三波があり、家の中で過ごす機会がさらに増えています。安全のために必要なことですが、適度にカラダを動かし、外で日に当たることは体内リズムを調整するために重要な要素です。
冬季うつ対策には日頃の予防が効果的。特にお勧めなのは「朝の散歩」です。
朝の日差しは、体内リズムの要である体内時計をリセットしてくれます。その光が脳内に刺激となり、眠気を呼ぶメラトニン分泌を止め、代わりにセロトニンの分泌を後押ししてくれます。
セロトニンはハッピーホルモンとも呼ばれ、気分の安定に一役買うだけでなく、多少のストレスなら和らげる効果もあります。
朝散歩のメリットは
・運動不足の解消
・体内時計のリセット
・セロトニンの分泌
・ビタミンD生成
・自律神経を整える
・焼きたてパンに出会える!?
朝の散歩は一人でもできます。朝の時間帯は密にもなりませんし、外であればコロナ感染の危険性も低め。さらに費用もかからず特別な用具もいりません。それで体内リズムが整い、睡眠の質も良くなり、骨の強化や免疫力アップに役立つビタミンDが作られ、気分もアガルなんて、一石二鳥ならぬ、一石何鳥にもなります。
私自身もできるだけ朝の散歩をしたいと思っています。一人で頑張るのはちょっと……と思う方は、散歩の様子と睡眠に関することをInstagramでも発信していますので、散歩仲間としてご覧ください。
https://www.instagram.com/nemurinochikara/
では、今宵も良い眠りを。
ヨシダヨウコ
ネムリノチカラ
