眠くて眠くて仕方ない午後−「睡眠負債」を漢方で考える

あー眠い
そういえば寝不足だー
寝るのおそかったし、
暑くて眠れなかったし。。。

漢方薬剤師・漢方ライフクリエーターの
樫出恒代です

暑い日が続いて寝苦しいこの頃
寝不足の方も多いかもしれませんね。

最近、目にすることが多くなった
「睡眠負債」と言う言葉
ご存じですか？

たとえば、
今月赤字だったわ
という時、もしかしたら、
お金を借りるかもしれません。
毎月、赤字だと、その借りたお金は月々、
増えていきます。
負債が増えていくわけです。

今日は寝不足たったわ
できれば、あと1時間眠りたかったという時、
必要な睡眠時間に対する不足分
〔たとえば、この場合1時間〕
それがたまって
足りない睡眠時間を、
マイナス分＝負債と考えるのが
「睡眠負債」。

お金のように目には
見えないけど
睡眠負債がたまっていけば
自分の身体やこころの
不調を
引き寄せることにも。

昨日はあんまり眠れなかった、という
「睡眠不足」はわかりやすい、
だからなんとかしようと思えるけれど
毎日の少しの睡眠不足が
じわじわとたまっていく
「睡眠負債」は氣づきにくく
しかも、リスクは大きいのです。
免疫力の低下（風邪をひきやすい、など）
あるいは上がりすぎる（アレルギーなど）
病氣に対する抵抗力低下
集中力の低下
精神的バランスをくずしやすくなる
などの

最近の私の漢方カウンセリングで多い訴えは

「日中、眠くて眠くて仕方ないんです」
「電車やバスに乗ってすわるとすぐ寝ちゃう」
「夜中に必ず目がさめる」

これらは
睡眠の質が悪い
と考えられ

その方の適切な時間、深く眠っていない毎日、
すなわち「睡眠負債」の可能性が高いのです。

漢方的視点から考える「睡眠負債」の原因とは？

漢方的に原因を考えてみると。。。

◎「陰陽」のバランスの乱れ

「陰」の夜の時間にちゃんと寝ていないと

「陽」の朝の時間に活動できない

もちろん、逆もありで、

「陽」の時間に仕事したり、活動したり、何かに集中していれば、
「陰」の夜の時間にしっかり休めるようになる

いかに、
陰と陽のスイッチのON&OFFを
切り替えられるか、が問題。

「陰」が「陽」を助け

「陽」が「陰」を助ける

このバランスが崩れてくると

「陰」夜なのに、目が冴える

「陽」昼なのに、眠くなる

このバランスを整えるためには

◎朝、しっかり朝陽を感じること

朝の光を感じ交感神経〈陽〉のスイッチをいれると、その13〜14時間後に副交感神経〈陰〉のスイッチがはいり、陰陽の切り替えができるようになる

◎夜、寝る前はできるだけ暗くする

⚫︎間接照明をつかおう
⚫︎スマホをやめよう
ましてや、ベッドには、絶対にもちこまない。
スマホの〈ブルーライト〉は昼間の明るさに近いから。

◎香りをつかう

自分が氣にいった香りを選ぶ
アクティブになる朝の香りと
リラックスできる夜の香り、2種類用意。

漢方薬もアロマテラピー
漢方薬のを煎じる時の香り
顆粒タイプでも、お湯に溶かした時にふわっと香る生薬の香り

その香りで、陰陽のスイッチ
OnOFFを。

おすすめの漢方薬については次のページへ。

◎漢方薬の「刺五加 （しごか）」

刺五加（しごか）は、日本の北海道にも自生していることから、「エゾウコギ」とも呼ばれる
ウコギ科に属する植物。根っこの部分を使用します。

視床下部に働きかけて
ホルモン系や自律神経を調節する作用がある。

⚫︎考えることが多い
⚫︎不眠症
⚫︎自律神経失調症

などに。

朝、交感神経を刺激し
夜は副交感神経を優位にする生薬。
ストレスが多く
陰陽バランスが乱れがちな方におすすめです

こちらは、刺五加の入っている漢方の「双参 そうじん」です。

他にも、その方にあった漢方薬があります。
専門家に相談の上、自分にあうものを
飲んでみてください

「睡眠負債」を
返済するために
休日に寝溜めしたらいい、

いやいや
寝溜めはできないのです。

逆にバランスがくずれ悪循環に。。

毎日の習慣で、少しづつ
返済を。

〈睡眠〉は、ときに、
私たちを支える
とても大事な
化粧品や
サプリメントや
漢方薬の
ようなはたらきをしてくれますね

おやすみなさい〜