HAPPY PLUS
https://ourage.jp/kounenki_no_chie/feminine-bladder-care/346773/

尿もれを自分で治す「朝トレ」。毎日、朝一番のトイレでトレーニングを

尿もれの改善のために習慣にしたいのがトイレで行う「朝トレ」。その方法を、女性泌尿器科医の二宮典子先生に教えてもらいました。

Q. 尿もれを自分で治す方法は?

A. まずは「朝トレ」から!

 

「毎日の習慣にしてほしいのが『朝トレ』です。それは朝一番のトイレで尿を出しているとき、その尿を故意に止めるトレーニングです。ポイントは朝の尿がしっかりたまっている状態で行うこと。

 

また止めるタイミングは最後のほうで、いったん止めたら、体の力を抜いてから最後に残った尿をじわっと出して終わります。また、日頃からトイレに入って座ったとたんに出すのではなく、座って1回深呼吸をしてから、意識的に出すことを習慣にすることも大切です。

 

こうすることで、骨盤底筋が鍛えられて、尿のコントロールもしやすくなります。ほかには、骨盤底筋エクササイズが大切で、横にならなくても、信号待ちや電車で立っているとき、家事や仕事で座っているときでも、思いついたときに、お尻の穴と腟をギュッと引き締めるエクササイズを一日何度も行いましょう」

 

「朝トレ」とは?

朝トレのイラスト

朝一番の尿を出しているとき、最後のほうでキュッと一度止めます。そして、体の力を抜いてからじわっと出しきります

 

 

二宮典子
二宮典子さん
女性泌尿器科医
公式サイトを見る
Instagram

医療法人 心鹿会 理事長。泌尿器科専門医・指導医、性機能専門医、漢方専門医。最近注目されているフェムケアやGSMにいち早く取り組み、婦人科、泌尿器、性機能、外見のコンプレックスなどの、相談しにくい悩みにも対応。下ネタ医療系YouTuberとしての顔も持ち、若い世代から更年期世代、シニアまで幅広い層に人気

 

 

イラスト/かくたりかこ 構成・原文/山村浩子

 

 

MyAge

大人のからだバイブル vol.1 「更年期と閉経、私の場合。」

OurAgeの人気記事が1テーマムックに!
何度も読み返せる保存版OurAgeです。

MyAge
試し読み Amazon Kobo 7net

この特集も読まれています!

子宮筋腫特集~症状から治療まで
フェムゾーンの悩み解決
ツボ・指圧で不調を改善
40代からでも「絶対痩せる」
広瀬あつこさんの「若返りメイク」
閉経の不安を解消

今すぐチェック!

暑い夏の洗濯が「ラク」ってどういうこと? 絡まりからもシワからも解放される画期的な新提案

暑い夏の洗濯が「ラク」ってどういうこと? 絡まりからもシワからも解放される画期的な新提案

supported by 花王
<前の記事

<前の記事
第34回/【更年期】尿もれや頻尿は何科の病院を受診したらいいですか? 頻尿を改善する方法は…

次の記事>

次の記事>
第36回/骨粗しょう症予防に必要な「骨密度」「骨代謝」「ビタミンD」の検査はいつはじめる?…

この連載の最新記事

【更年期後の膣ケア】膣内の善玉ラクトバチルス乳酸菌が減少。含有製品によるケアで膣免疫を高められる

第51回/【更年期後の膣ケア】膣内の善玉ラクトバチルス乳酸菌が減少。含有製品によるケアで膣免疫を高められる

更年期後に重要な「骨密度検査」「生活習慣病検査」は自治体の検診でも可能。『1に検診、2に検診』を心がけましょう!

第50回/更年期後に重要な「骨密度検査」「生活習慣病検査」は自治体の検診でも可能。『1に検診、2に検診』を心がけましょう!

更年期が終わったら不調は全部なくなる?婦人科も卒業?/ポスト更年期の基礎知識

第49回/更年期が終わったら不調は全部なくなる?婦人科も卒業?/ポスト更年期の基礎知識

この連載をもっと見る

今日の人気記事ランキング

今すぐチェック!

OurAgeスペシャル