突然、顔だけが熱くなる、全身に汗が吹き出す…。そんな症状には即効性のある「然谷（ねんこく）」「三陰交（さんいんこう）」のツボを試してみて！
※更年期症状を大きく「熱タイプ」と「冷タイプ」に分け、各タイプにおすすめのツボを紹介しています。自分がどちらのタイプかわからない場合は、両方を試して心地よいと思うほう、もしくは両方を実践してください。
熱タイプと冷タイプの見分け方を紹介した記事は、下のリンクから読むことができます。
更年期症状には「熱タイプ」「冷タイプ」がある。あなたは？／更年期に効く！ 簡単ツボ②
監修
柳本真弓さん
Mayumi Yanamoto
目白鍼灸院院長。鍼灸あん摩マッサージ指圧師、リンパドレナージセラピスト。鍼灸の高い技術と丁寧な治療、幅広い知識に基づく美容法が人気。雑誌やテレビで幅広く活躍。著書も多数
ホットフラッシュ
熱タイプにおすすめ
然谷（ねんこく）
上半身の熱を取り去るのが得意
更年期や生理不順など、女性の不調によく用いられるツボ。特に足が冷えて、上半身はほてるという人におすすめ。上にたまった熱を下げてくれる働きがあります。ゴルフボールなどを当てて、ゴリゴリと強めに刺激するのもいいでしょう。
椅子に座って脚を組み、右足の場合は左手で足をホールドしながら、親指を使って刺激します。
◆これでもOK!
床に置いたゴルフボールをツボに当て、行ったり来たり転がすようにして、気持ちいい圧で刺激します。
◆ツボの探し方
内くるぶしの前方下を足先へたどり、土踏まずの上にある骨のくぼみ。足裏との境目あたり。
◆押し方
●親指で押す
親指の腹でピンポイントに、もしくは軽く押しながら円を描くように刺激します。心地よい圧で行うのが基本。
◆この不調にも効く！
- ● 生理不順
- ● 手足のほてり
- ● こむら返り
- ● 疲労感
- ● 尿もれ
- ● 冷え
- ● 喉の痛み
- ● 耳の痛み
冷タイプにおすすめ
三陰交（さんいんこう）
婦人科の不調に代表的なツボ
更年期の諸症状をはじめ、月経痛、月経不順、不妊など、女性特有の体の変化によって引き起こされる不調全般に用いられるツボ。不足しがちな血を補い、血流を正常化することで、ホットフラッシュを抑えます。さすったり温めるだけでも、効果があります。
椅子に座り、左脚なら右手を使い、親指か３指で円を描くように刺激、もしくは温めます。
◆ツボの探し方
内くるぶしの中央から指４本分上、すねの骨の後ろ側のふち。
◆押し方
●親指で押す
親指の腹でピンポイントに、もしくは軽く押しながら円を描くように刺激します。心地よい圧で行うのが基本。
●人差し指、中指、薬指で押す
少し広い範囲で刺激したい場合は、人差し指、中指、薬指をそろえてツボに当て、円を描くように刺激します。
●手のひらで温める
手のひら全体をツボに当て、温めるようにします。ホットタオルなどを使っても、気持ちよく刺激できます。
◆この不調にも効く！
- ● 月経痛
- ● 月経不順
- ● むくみ
- ● 貧血
- ● 倦怠感
- ● こむら返り
- ● 目の疲れ
撮影／フルフォード海 モデル／くらさわかずえ イラスト／安田ナオミ 取材・原文／山村浩子
