肩こりは肩や肩甲骨まわりの血流が悪くなって起こります。「肩井（けんせい）」「肩中兪（けんちゅうゆ）」の直接ツボで、気持ちよくケア！
※更年期症状を大きく「熱タイプ」と「冷タイプ」に分け、各タイプにおすすめのツボを紹介しています。自分がどちらのタイプかわからない場合は、両方を試して心地よいと思うほう、もしくは両方を実践してください。
熱タイプと冷タイプの見分け方を紹介した記事は、下のリンクから読むことができます。
更年期症状には「熱タイプ」「冷タイプ」がある。あなたは？／更年期に効く！ 簡単ツボ②
監修
柳本真弓さん
Mayumi Yanamoto
目白鍼灸院院長。鍼灸あん摩マッサージ指圧師、リンパドレナージセラピスト。鍼灸の高い技術と丁寧な治療、幅広い知識に基づく美容法が人気。雑誌やテレビで幅広く活躍。著書も多数
肩こり
熱タイプにおすすめ
肩井（けんせい）
こりの部分を直接プッシュ！
首の付け根と肩の先の中間あたり、 反対側の手を肩に置くと、ちょうど中指が当たるところです。肩こりのある人はたいてい、押すと気持ちいい痛みを感じます。血流を効果的に促すので、緊張型の頭痛や肌の不調など、さまざまに使われる「万能ツボ」のひとつ。
人差し指と中指、薬指をそろえてツボに当て、少し広めに円を描くように刺激します。
◆ツボの探し方
ブラトップ￥4,620／ゴールドウイン カスタマーサービスセンター（ダンスキン）
首の中央と肩先を結んだラインの、ちょうど中間あたり。肩の筋肉が少し盛り上がっているところ。
◆押し方
●人差し指、中指、薬指で押す
少し広い範囲で刺激したい場合は、人差し指、中指、薬指をそろえてツボに当て、円を描くように刺激します。
◆この不調にも効く！
- ● 緊張性頭痛
- ● 五十肩
- ● 寝違え
- ● 自律神経失調症
- ● 胃の痛み
- ● 冷え
- ● めまい
- ● 顔色が悪い
冷タイプにおすすめ
肩中兪（けんちゅうゆ）
肩の重さを感じたときに
首の後ろの出っ張った骨の、少し外側にあるツボ。悪い姿勢でパソコン作業を続けたときなど、首から背中にかけて広い範囲が緊張することがあります。そんなこりに効果的。押しにくい場合は、反対の手の指をツボに当て、肩を回すとしっかりと刺激できます。
人差し指と中指、薬指をそろえてツボに当て、少し広めに円を描くように刺激します。
◆これでもOK!
もの足りない場合は、ツボを押さえながら、肩を前方向に大きく回すと、強く刺激することができます。
◆ツボの探し方
首の付け根の、最も出っ張った背骨のやや外側。
◆押し方
●人差し指、中指、薬指で押す
少し広い範囲で刺激したい場合は、人差し指、中指、薬指をそろえてツボに当て、円を描くように刺激します。
●手のひらで温める
手のひら全体をツボに当て、温めるようにします。ホットタオルなどを使っても、気持ちよく刺激できます。
◆この不調にも効く！
- ● 腕の痛み
- ● 背中の痛み
- ● 頭痛
- ● 咳
撮影／フルフォード海 ヘア＆メイク／鈴木 翠 モデル／くらさわかずえ スタイリスト／程野祐子 イラスト／安田ナオミ 取材・原文／山村浩子
