眠りが浅い、寝つきが悪いなど、更年期世代は睡眠障害もいろいろ。そのようなときは、自律神経を休息モードにし、精神状態を安定させる「安眠（あんみん）」「神門（しんもん）」のツボを試してみて！
※更年期症状を大きく「熱タイプ」と「冷タイプ」に分け、各タイプにおすすめのツボを紹介しています。自分がどちらのタイプかわからない場合は、両方を試して心地よいと思うほう、もしくは両方を実践してください。
熱タイプと冷タイプの見分け方を紹介した記事は、下のリンクから読むことができます。
更年期症状には「熱タイプ」「冷タイプ」がある。あなたは？／更年期に効く！ 簡単ツボ②
監修
柳本真弓さん
Mayumi Yanamoto
目白鍼灸院院長。鍼灸あん摩マッサージ指圧師、リンパドレナージセラピスト。鍼灸の高い技術と丁寧な治療、幅広い知識に基づく美容法が人気。雑誌やテレビで幅広く活躍。著書も多数
不眠
熱タイプにおすすめ
安眠（あんみん）
寝つきは早いがすぐに目が覚める人に
眠りが浅いタイプは、心身が興奮する傾向があり、過労や目を使いすぎている人に多く見られます。特にそんな人におすすめなのが、その名も「安眠」というツボ。ゆっくりと深く押すと、副交感神経優位に導き、休息モードにしてくれます。
人差し指か中指で、もしくは４指で頭を支えて親指の腹を使って、優しく刺激。
◆ツボの探し方
ブラトップ￥4,620／ゴールドウイン カスタマーサービスセンター（ダンスキン）
耳の裏側の、骨の下端から指２本分下のあたり。
◆押し方
●親指で押す
親指の腹でピンポイントに、もしくは軽く押しながら円を描くように刺激します。心地よい圧で行うのが基本。
●人差し指か中指で押す
親指では押しにくい場合やもっとピンポイントで押したい場合は、人差し指か中指の腹や先を使います。
◆この不調にも効く！
- ● 首こり
- ● 顔のむくみ
冷タイプにおすすめ
神門（しんもん）
なかなか寝つけないタイプに
気になることが頭から離れない、眠ろうとするほど目がさえる…といった睡眠障害には、脳と精神、心臓と深く関係のある神門がおすすめ。ツボが冷えていたり、くぼんでいる場合には、優しくなでるといいでしょう。緊張したり、思考がまとまらないときにも〇。
親指をツボに当て、４指で後ろから支えながら優しく押します。
◆これでもOK!
この部分が冷えているときなどは、手を小さく動かして、優しくなでると、心が落ち着きます。
◆ツボの探し方
手首の内側の横ジワの上、小指側の骨の横の少しくぼんだところ。
◆押し方
●親指で押す
親指の腹でピンポイントに、もしくは軽く押しながら円を描くように刺激します。心地よい圧で行うのが基本。
●人差し指、中指、薬指で押す
少し広い範囲で刺激したい場合は、人差し指、中指、薬指をそろえてツボに当て、円を描くように刺激します。
◆この不調にも効く！
- ● 動悸
- ● 便秘
- ● 不安感
- ● 緊張
- ● もの忘れ
撮影／フルフォード海 ヘア＆メイク／鈴木 翠 モデル／くらさわかずえ スタイリスト／程野祐子 イラスト／安田ナオミ 取材・原文／山村浩子
