■1位 しゃがんで立つだけなのに、腹ペタ効果絶大！ 整形外科医が考案した「ドクターズスクワット」
「ドクターズスクワット」は、整形外科医・吉原潔先生が考案した簡単なエクササイズ。しゃがんでから真上に立ち上がるだけで、30秒でお腹の引き締め効果が期待でき、運動不足やぽっこりお腹の解消に最適です。
しゃがんで立つだけなのに、腹ペタ効果絶大！ 整形外科医が考案した「ドクターズスクワット」
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■2位 課題はタンパク質増し増しの食事。筋肉を増やすための秘策は、腹圧と骨盤底筋コントロール！
トレーニングと食のプロがタッグを組んで、筋肉不足女子を救う3カ月企画がスタート。会社員で3人の子育て中のワーキングママ、安川香織さんが、タンパク質不足や筋肉がつきにくい悩みを解決し、しなやかな筋肉で若々しいメリハリボディを目指します。
課題はタンパク質増し増しの食事。筋肉を増やすための秘策は、腹圧と骨盤底筋コントロール！
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■3位 形状記憶パーマでふんわり感を底上げ。大人の華やかショートボブ【人気美容師／パール CHIEさん】【40代、50代のヘア】
40代、50代に多いトップがぺたんこになる悩みを解消し、おしゃれな髪型を楽しむ方法を提案。人気サロン「パール」の美容師CHIEさんは、ミックスパーマでふんわり感をアップし、華やかさと時短スタイリングを実現します。
形状記憶パーマでふんわり感を底上げ。大人の華やかショートボブ【人気美容師／パール CHIEさん】【40代、50代のヘア】
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■4位 残暑の京都は狙い目！京の優雅さを感じるタイのラグジュアリーホテルへ
盆地である京都の夏は暑い！世界的な観光地だけにインバウンドで賑わっていて、ラグジュアリーなホテルはなんだか高嶺の花のよう、という皆さま、夏は暑いだけに狙い目なんだそう。トラベルライターの小野アムスデン道子が残暑の京都で優雅さを感じるタイのラグジュアリーホテル「デュシタニ 京都」を紹介します！
残暑の京都は狙い目！京の優雅さを感じるタイのラグジュアリーホテルへ
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■5位 【第166回】脳の老廃物を一掃するには、呼吸仙骨体操！／根来秀行教授「脳脊髄液」の流れをよくして
前回、眠りが浅い人の睡眠中の脳は、睡眠中に脳をクリーンにしてくれる脳脊髄液の流れが悪いことを解説。今回はその改善策として、脳脊髄液の巡りをよくするための簡単な体操をご紹介。ハーバード大学客員教授の根来秀行ドクターが伝授します。
【第166回】脳の老廃物を一掃するには、呼吸仙骨体操！／根来秀行教授「脳脊髄液」の流れをよくして
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■6位 片付け下手編集「50代からのリノべ」1年半後。理想と現実お見せします
四半世紀住んでいる自宅マンションのフルリノベから早１年半。ほぼ子育ても卒業、夫婦ふたりでスッキリ暮らすはずだったのですが、理想の収納には程遠い現実。リビングにはまだ開けていない段ボールが積まれ、棚にはすでにモノがあふれてきて……（泣）
片付け下手編集「50代からのリノべ」1年半後。理想と現実お見せします
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■7位 「膝、股関節の痛み」を解消！ グイーッと伸ばす前後開脚ストレッチ【五臓ヨガ考案者、鍼灸師のSatoshi先生直伝】
40代、50代にも増えている膝の痛み、股関節の痛み。軽減できる方法は？ 東洋医学とヨガを掛け合わせた五臓ヨガの考案者で、鍼灸、シンギングボウル、筋力トレーニングなど、さまざまなメソッドのインストラクターでもある、体メンテナンスの専門家、Satoshi先生が、太ももやお尻、股関節まわりに働きかけるストレッチを教えます。
「膝、股関節の痛み」を解消！ グイーッと伸ばす前後開脚ストレッチ【五臓ヨガ考案者、鍼灸師のSatoshi先生直伝】
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■8位 加齢に伴うぽっこり下腹＆垂れ尻を中島史恵さんのヨガでリセット！
40代、50代女性には、更年期による体調不良のほかにボディラインのくずれも気になっている人が多数。なかでも、ぽっこり下腹とお尻のたるみには多くの人が悩んでいるよう。そんな悩みを解決するポーズを、ヨガインストラクターの中島史恵さんに教えてもらいました。今日から実践して、ボディラインのくずれをリセットしましょう！
加齢に伴うぽっこり下腹＆垂れ尻を中島史恵さんのヨガでリセット！
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■9位 幸せホルモン「セロトニン」＆愛情ホルモン「オキシトシン」を増やして、更年期のメンタル不調を軽くしよう
更年期には体の不調だけでなく、イライラや落ち込みなどのメンタル不調が起きやすくなります。そんな不調を改善するコツが、ホルモンを味方につけること。メンタルに働きかける大事なホルモンが「セロトニン」と「オキシトシン」です。このふたつのホルモンの働きと、自分でうまくコントロールする方法を、内科医の工藤孝文先生に伺いました。
幸せホルモン「セロトニン」＆愛情ホルモン「オキシトシン」を増やして、更年期のメンタル不調を軽くしよう
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■10位 47歳も真夏の大冒険！従妹がスイーツショップを開いた件
オリンピックの熱闘も記憶に新しいところですが、実は身近にも熱いチャレンジをしている女性がいました。私の従妹が、埼玉県戸田市に自分のスイーツショップをオープンしたのです。まさにOurAge世代の彼女、店をオープンするまでどんな奮闘があったのか聞きました。
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今週のトップ10記事は、いかがでしたか？
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