ストレスをケアするためのステップ4、最後は「感情に翻弄されずに対応する」方法をご紹介します。イライラしたり焦ったりする感情は早めに出すことが肝心。今回のメンタルトレーニング法で感情をコントロールするスキルを身につけましょう。
STEP 04
感情に翻弄されずに対応
手段1
自分インタビュー
感情のおならは
言語化することで放出できる
「イライラしたり焦ったりする感情のおならは、早めに外に出すことが肝心」とウルヴェさん。「そのためには具体的に言語化すること。芸能人の囲み取材のように自分にインタビューしてみるのも手。『何なのよ、あの人！』『なぜ怒っているのですか？』『はい、夫にイラついています。なぜなら…』などと頭の中で対話すると、記者会見が終わる頃には理性を取り戻せるので、夫に感情をぶつけたりすることがなくなります」
手段2
模造紙に書く
文字にすると
客観的に問題点が見えてくる
「簡単な足し算なら暗算できるけれど、桁数が多いときは紙に書いて計算しますよね。それと同じで、大きな紙に思いついたことを全部書き出すといいんです。それを見ながら重要なことに赤丸をつけて整理していくと、『問題は夫じゃなくて、親の介護の不安だった』など、ストレスの根本原因が見えてくることも。うまく書けない人は、楽しかったことなどのプラスの感情を、毎日10個くらい書き出す練習から始めてみましょう」
次回は「ストレスケア／日常的にできる感情コントロール術は？」をご紹介します。
撮影／小山志麻〈ウルヴェさん〉 イラスト／かたおか朋子 取材・原文／矢沢美香（STRIPE） 撮影協力／白金imakara
