毎日、気持ち良い日が続いていますね。
ストレッチやウォーキングをするのに
とても気持ち良い季節です。
さて、今日の毎日YOJOは、
『美・ボディ目指して～骨のケア～』
をご紹介します。
骨に関して年齢と共に耳にすることというと
骨粗しょう症や
「いつのまにか骨折していた」と
いう話。
骨粗しょう症とは、
骨の量が減ってスカスカになった結果、
骨がもろくなってしまう病気の事をいいます。
骨量は20才～30才前後にピークを迎え、
「最大骨量」となります。
この骨量、
その後40才くらいまでは変化しませんが、
年齢とともに徐々に低下していき、結果
「骨粗しょう症」になりやすくなります。
骨量の減少は、誰にも起こる老化による自然現象です。
老化で内臓の働きが衰えると、腸のカルシウム吸収力が
低下してしまいます。
すると骨を作る細胞と骨を壊す細胞のバランスも崩れ
細胞の働きが低下するために骨量が減少していくのです。
しかも女性は特に閉経以降に、
女性ホルモン（エストロゲン）の働きが低下し、
骨量の減少が加速するために骨粗しょう症になりやすくなります。
骨粗しょう症は頚痛・腰痛・脊椎の変形や骨折を引き起こし、
悪化すると、寝たきりの原因にもなってしまいます。
また初期にはほとんど自覚症状がないため
本人が気づかないうちに進行してしまい、
いつの間にか骨折・圧迫骨折など
突然、ちょっとしたことで骨折してしまいます。
骨粗しょう症は、40代で約1割、
50代で約2割、60代になると3人に1人が
かかっているとか・・・。
怖がることはありませんが、
予防として骨のケアをする事が大切です。
自分の骨密度を検査して骨の状態を知り
食生活や生活習慣に注意し、
骨量の減少をおさえる必要があります。
『骨のケア法』
1.カルシウムを多く含む食品を
マグネシウム・ビタミンD・タンパク質と一緒にとる
おすすめの食材：ひじき・ごま・豆腐、納豆など大豆食品・海藻類・卵
チーズ・ヨーグルト・牛乳・豆乳・肉類・魚介類・海苔
しらすなど小魚・緑葉野菜・干し椎茸・きくらげなど
2.塩分は控える。
カルシウムを多く摂取しても塩分を過剰に摂ると、
カルシウムが尿とともに排出されてしまうので要注意です。
3.軽い運動を毎日継続する。
ウォーキングや軽いストレッチをすることで
骨に刺激を与えれば、骨のカルシウム量が増え、
骨の形成が促進されます。
おすすめするストレッチは こちら
『身体の癖のリセット法②』でご紹介したストレッチが
より効果的です。
https://ourage.jp/column/mainichi_yojo/52221/
4.適度な太陽光を浴びる。
（朝夕などの程よい日光）
毎日の食事で簡単に出来るおすすめ法は、
ごま（すりごまにした方が吸収しやすくなる）を
何にでもかけて食べること。
とても美味しく、簡単に出来るので
継続しやすい方法です。
サラダ、お浸し、お味噌汁、湯豆腐、
お鍋に、納豆しらす、ご飯、煮物など、
何にでもたっぷりすりごまをふりかけて
骨を元気に より美・ボディへ～
では、笑顔で元気に素敵な毎日YOJOを～♪
