倉田真由美さんと考える「睡眠不足が呼び込む肌と体の不調」を防ぐ方法

更年期サバイバーの美容ジャーナリスト倉田真由美さんとコスメデコルテの吉成さんが語りあう、更年期世代が肌や体を健やかにキープする方法とは。

ナビゲーター

倉田真由美さん

美容ジャーナリスト

35年以上のキャリアを持つ美容ジャーナリストの草分け的存在。女性誌編集部、編集プロダクションを経て独立し、雑誌の美容ページやWEB、PR誌、新聞のコラムなどで執筆活動やコメントを発信。近年は、エイジングケアやQOL全般の啓蒙活動にも力を注いでいる。

今月のアドバイザー

右）吉成里沙さん／コスメデコルテ PRマネージャー

40歳前後から始まる小さな変化

更年期に入る少し前、いわゆるプレ更年期と呼ばれる40歳前後から、少しずつ体調の変化を感じ始めた私、倉田。

ホットフラッシュなどの更年期症状はないものの、吉成さんも同様のようです。

吉成さん：40代になった頃から、生活リズムの乱れや睡眠不足が続くと、だるくて寝ぼけたような感じになり、それを無視していると風邪をひくなど体調に影響がでるようになってきたんです。
肌も、睡眠不足だと乾燥し、揚げ物やスナック菓子のような酸化した油を摂ると、吹き出物や毛穴の開き、くすみが生じるようになってきました。

そこで吉成さんが心掛けるようになったのが、無理しない、ということ。

吉成さん：30代までは無理をしても結構元気でいられたんですが、もう無理はできない、と感じました。同僚や友人に『無理しないでね』と言うように、自分にもそう言うようにしています(笑)

頑張ることはいいことだと、私たちはずっと思ってきました。でも、頑張りすぎて肌や体の調子を崩してしまっては、元も子もありません。

更年期前後は、肌や体が、まるでサインを送るかのように、そんなに頑張らなくていいよ、と教えてくれているのかもしれません。

小さな不調を積み重ねないように

吉成さん：できるだけ睡眠時間を確保する。毎日湯舟に浸かる。バランスの取れた食事を摂る。適度な運動をする。当たり前のことですが、それらが小さな不調を積み重ねない秘訣だと思います。
スキンケアについても、エステに行くなどといったご褒美メンテだけでなく、日々いかにきちんとスキンケアをするかの方が大切なんだとますます感じるようになりました。

30歳頃から、週に一度のパーソナルトレーニングを続けている吉成さん。将来もずっと自分の足で歩くためには筋肉が大事と思って始められたそうですが、プロポーションをキープしている人は、やっぱり努力されているのだと納得。ですが、こちらも頑張りすぎない筋トレだそうです。

吉成さん：若い頃は、加圧トレーニングなど激しめの筋トレが好きでしたが、今は二の腕や背中のたるみなどに効かせられる緩めのトレーニングをしています。パーソナルトレーニングにしたのは、“約束”をしないと続けられないから。体を動かすと気分もすっきりするのでリフレッシュにもなっています。

また、仕事と家事、育児でお忙しい中、お風呂も毎日ほぼ欠かさずに入っているそう。

吉成さん：本当はよくないのかもしれませんが、やや熱めのお風呂に入るのが好きなんです。気分が切り替わりますし、ぬるめのお湯にゆっくり入るという余裕がないため、短時間で温まるためにも。ソルト系の入浴剤を入れると、疲れやストレスが浄化されるような気がします。

塗るだけでプラス3時間の睡眠を取ったように

更年期に関する調査でも、女性の半数以上が睡眠不足や中途覚醒といった睡眠にまつわる悩みを抱えているという昨今。吉成さんも私も、睡眠が足りていないと肌や体調に影響がでると感じています。

吉成さん：毎日、丁寧なスキンケアをするのが理想ですが、プレ更年期や更年期の女性は皆、忙しく、自分のことは疎かになりがちな現実もありますよね。
『リポソームアドバンストリペアクリーム』は、たとえ睡眠不足でも、3時間多く眠った肌になれるように、という思いで開発されました。
リッチな感触なのにすばやくなじみ、ベタつきがないので、クリームは苦手という方でも使いやすいはず。私は皮膚が薄く、摩擦などの刺激によってシミができやすいので、たっぷりめの量を手のひら全体に伸ばし、額や頬を包み込むようにしてなじませています。

1兆個のナイトカプセルが、濃密なハリとツヤ、弾力をもたらす『リポソームアドバンストリペアクリーム』は、私たち業界人にもファンが多く、女性誌のベストコスメにも選ばれている名品。

百貨店で販売されているクリームの中で、2022～2024年の3年間、最も売れているクリーム^※だそうです。

吉成さん：特に、疲れている、睡眠時間が少ない、というときは、適量の3～4倍をパックするようにたっぷりつけ、これを使っておけば大丈夫、と自分に言い聞かせています(笑)。スキンケアをするときの気持ちも大事ですよね。
それに、年を重ねて、化粧品の良さがわかるようになってきたことが楽しいし嬉しいです。

すべてにおいてポジティブシンキングな吉成さん。年を重ね、更年期を迎えることに不安や恐れを感じている人が多いと思いますが、年齢によって起こる様々な変化を“笑い”や“話のネタ”にする。そんな心の余裕を持ちたいと改めて思いました。