お話をうかがったのは
小関 勲さん
Isao Koseki
バランストレーナー。小関アスリートバランス研究所代表。バランスを重視した独自の理論に基づきアスリートに指導。自ら考案したヒモトレが話題に。共著に『ヒモトレ革命繋がるカラダ 動けるカラダ』（日貿出版社）など
ひもトレの基本はこちら
背筋がすっきりと伸びる
腕の上下運動
ひもを手首にかけて腕を上下させることで、腕、肩、背中、腰までが連動し、体幹の緊張がほぐれて上半身が真っすぐに。
これにも効く！
頭 痛
肩コリ
１
手首にひもをかけて腕を頭上に上げる
肩幅よりやや広めになるようにひもで輪を作り、８の字にねじって両手首にかけ、適度にピンと張ります。ひもを張ったまま両腕を頭上にゆっくりとできるだけ上げます
２
ひもを張ったまま両腕を下ろす
ひもを張ったまま、ゆっくりと両腕を下ろします。５回を目安にこの１、２の動きを繰り返します。心地よさを感じながら行うのが大切
背面の緊張が取れて美背中に
後ろからの腕上げ
手首にひもをかけて後ろから腕を上に引き上げることで、首や肩甲骨まわり、腰までの深部の筋肉がほぐれ、猫背が改善。
これにも効く！
頭 痛
背中のコリ
肩コリ
巻き方
ひもで肩幅よりやや広めの輪を作り、８の字にねじって、手を後ろに引いて両手首にかけ、ピンと張ります
１
お尻の後ろで手首に
ひもをかける
足を肩幅程度に開いて立ち、お尻の後ろでひもを８の字にして両手首にかけ、適度にピンと張ったら、体の力を抜きます
２
体を前に倒し、両腕をグーッと上に伸ばす
ひもを張ったまま体を前に倒しながら、軽く両ひざを曲げ、両腕を真上に上げます。グーッと両腕を伸ばしたら、１に戻ります。数回でOK
撮影／城 健太 ヘア＆メイク／木村三喜
モデル／原 歩美 スタイリスト／鈴木由里香
取材・原文／和田美穂
