OurAge

全力応援! 40〜50代の美とからだ

総額表示についてのお知らせ

OurAgeは、2021年3月1日配信の記事より掲載商品の価格を消費税込みの総額表示に変更いたしました。詳しくはこちらをご覧ください。

OurAge

全力応援! 40〜50代の美とからだ

総額表示についてのお知らせ

OurAgeは、2021年3月1日配信の記事より掲載商品の価格を消費税込みの総額表示に変更いたしました。詳しくはこちらをご覧ください。

https://ourage.jp/column/karada_genki/exercise-stretch/210060/

「ひざ痛タイプL、M」を改善する「太もも押し」/ひざ痛改善エクササイズ

OurAge世代の多くが感じているひざの痛み。ひざ痛の原因には、腰椎型、関節型、お皿型、筋肉型があります。ひざ痛を解消するには、タイプ別にエクササイズをするのがオススメ。自分のひざ痛のタイプを知って適切なエクササイズを行えば、ひざ痛は改善します。基本はひとつの体操でOKですが、いくつかの原因が併発しているケースもあります。その場合は複数の体操を行なってかまいません。また、継続しているうちに効果が表れなくなった場合は、改めてこの診断をやり直し、現在の原因を見極めて。

筋肉型ひざ痛はJ、K、L、Mに分けられますが、今回取り上げるのは、筋肉型LとM向けのエクササイズです。

 

 

 

教えてくださるのは、

銅冶英雄さん
Hideo Doya

お茶の水整形外科 機能リハビリテーションクリニック院長。運動療法、オーダーメイド靴、栄養療法を組み合わせた治療が好評

 

 

筋肉型

筋肉をほぐしながら
足を揺らす

このタイプは腰椎型、関節型、お皿型などのトラブルに伴って、そのまわりの筋肉が硬直することで痛みが生じているケースが多く、筋肉を緩めることがポイント。お皿型と同様、ふくらはぎや太ももに圧痛点を見つけることから始めます。最も痛みを感じる部分を圧しながら、足先を上下させて揺らす動きを行なってください。朝晩各2セットが目安。

 

 

 

TYPE L

太もも内側押し

タンクトップ¥5,500・レギンス¥8,000/ゴールドウィン カスタマーサービスセンター(ダンスキン)

 

太ももの内側にある筋肉は、おもにひざ関節を伸ばすときに使います。ひざのお皿の内側上から少しずつ位置をずらしながら親指で押し、最も痛む部分を探しましょう。そこを押しながら、足先を上下させます。

 

太もも内側を
押して足を揺らす

ズーンとした痛みを感じる部分を探し、そこに両手の親指を押し込みながら、足先を上下させて足首を動かします。これを10回繰り返します

 

 

TYPE M

太もも外側押し

太ももの外側の筋肉を、左右の親指をそろえて押していき、ズーンとした痛みを感じる部分を探します。そこを押しながら、足先の上下運動を。圧痛点が複数ある場合は、各部位を同様に、気持ちいいと感じる程度に行いましょう。

 

太もも外を押して
足を揺らす

太ももの圧痛点を見つけたら、両手の親指でそこを押しながら、床につけた足を支点にして足先を上下させる動きを10回繰り返します

 

エクササイズの注意点!

これらの体操を行なってはいけない人

次に該当する人は今回紹介する体操を行わないで。

●転倒や捻挫によるひざ痛。●皮膚に赤みがある。●ひざに腫瘍がある。●関節リウマチ。●ステロイド剤を使用中。●人工膝関節手術を行なった人。●体操中に痛みが強まる場合。

 

 

次回は、ひざ痛にならないための理想の姿勢をタイプ別にご紹介します。

 

撮影/フルフォード海 モデル/島村まみ イラスト/木下綾乃 構成・原文/山村浩子

今すぐチェック!

人気歯科医師・石井さとこさんと娘さんたちの贅沢時間に! 何飲む?話題のスパークリング清酒

人気歯科医師・石井さとこさんと娘さんたちの贅沢時間に! 何飲む?話題のスパークリング清酒

PR
<前の記事

<前の記事
第15回/「ひざ痛タイプJ,K」を改善する「ふくらはぎ押し」/ひざ痛改善エクササイズ…

次の記事>

次の記事>
第17回/ひざ痛タイプ別、おすすめの4つの座り方は?…

この連載の最新記事

ひざ痛の人が心がけるべき食生活と運動は?

第18回/ひざ痛の人が心がけるべき食生活と運動は?

ひざ痛タイプ別、おすすめの4つの座り方は?

第17回/ひざ痛タイプ別、おすすめの4つの座り方は?

「ひざ痛タイプL、M」を改善する「太もも押し」/ひざ痛改善エクササイズ

第16回/「ひざ痛タイプL、M」を改善する「太もも押し」/ひざ痛改善エクササイズ

この連載をもっと見る

今日の人気記事ランキング

今すぐチェック!

OurAgeスペシャル