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https://ourage.jp/column/karada_genki/exercise-stretch/247470/

骨盤の左右のゆがみを整える「 横座りおしり筋伸ばし」/部分痩せ「美ボディ」ストレッチ②

体を美しく整え、気になる部分をシェイプする近道は、「お尻を整える」こと! そう提唱する、今大人気の骨盤矯正パーソナルトレーナー Naokoさん直伝の「横座りおしり筋伸ばし」をご紹介します。

 

教えていただいたのは

Naokoさん 骨盤矯正パーソナルトレーナー

Naokoさん

骨盤矯正パーソナルトレーナー。Naoko Bodyworks代表。ヨガ、ピラティス、整体などの知識と実績を組み合わせて独自のメソッドを開発。著書『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹!』(学研プラス)は20万部を突破!第二弾の「体が硬くてもラクにできる! 1分おしり筋を伸ばすだけで劇的くびれ・美脚!」(学研プラス)が発売に。

 

 

「体が硬くてもラクにできる! 1分おしり筋を伸ばすだけで劇的くびれ・美脚!」(学研プラス)

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まずは「おしり筋伸ばし」にトライ! お尻を意識して動かすことで、骨盤内のインナーマッスルが目覚め、歪みを修正。股関節の可動域が広がり、骨盤が引き締まります。この土台を整えることからスタート。

 

横座りおしり筋伸ばし
骨盤左右差を調整

床に両脚を同じ方向に流して横座りになり、少し浮いたお尻(ここでは右のお尻)を、自分の力で床につけようとするストレッチです。骨盤内の筋肉を刺激して、股関節の可動域を広げます。苦手な側を重点的に行うことで、骨盤の歪みを整えます。

横座りおしり筋伸ばし①

タンクトップ・レギンス/本人私物

 

両膝を左に倒して、脚を右に流して座ります。左足を右脚のももの下に入れず、足の裏を太ももに当てます。上体はできるだけ真っすぐに。

 

横座りおしり筋伸ばし②

基本の呼吸法(「おしり筋を整えれば、理想の体が手に入る!基本STEP1/Naokoさんの「美ボディ」ストレッチ①」参照)で息を吸い、吐きながら、浮いている右のお尻を床につけようとします。実際にはつかなくてもOK。坐骨を立て、頭と首は上に伸ばして。左右同様に、各3~5呼吸キープします。

 

POINT

  • ●頭と首を上に伸ばす
  • ●坐骨を立てる
  • ●浮いたお尻を床につける

 

 

横座りおしり筋伸ばしNGパターン

お尻がつかなくてもいいので、上体を丸めないように

お尻は実際に床につかなくても、つけようとするだけでOK。上体を真っすぐに維持したまま行うことが大事。

 

 

撮影/フルフォード海 ヘア&メイク/鈴木 翠 モデル/Naoko 取材・原文/山村浩子

 

※ 次回も、おしり筋のストレッチ方法を学びます。

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