前回の「 横座りおしり筋伸ばし」に引き続き、骨盤矯正パーソナルトレーナー Naokoさん直伝のおしり筋を整えるストレッチ、今回は「四つばいおしり筋伸ばし」をご紹介します。
教えていただいたのは
Naokoさん
骨盤矯正パーソナルトレーナー。Naoko Bodyworks代表。ヨガ、ピラティス、整体などの知識と実績を組み合わせて独自のメソッドを開発。著書『１分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹！』（学研プラス）は20万部を突破！第二弾の「体が硬くてもラクにできる! 1分おしり筋を伸ばすだけで劇的くびれ・美脚!」（学研プラス）が発売に。
「体が硬くてもラクにできる! 1分おしり筋を伸ばすだけで劇的くびれ・美脚!」（学研プラス）
まずは「おしり筋伸ばし」にトライ！ お尻を意識して動かすことで、骨盤内のインナーマッスルが目覚め、歪みを修正。仙腸関節の可動域が広がり、骨盤が引き締まります。この土台を整えることからスタート。
四つばいおしり筋伸ばし
骨盤の前後歪みを調整
床に四つばいになって腰を反らせ、上体の姿勢を変えずに、お尻を引きます。これにより、骨盤の前後の歪みが整い、骨盤の仙骨と腸骨の間にある仙腸関節をほぐします。猫がシッポを立てるようなイメージで、骨盤が後傾しないように注意して行います。
タンクトップ・レギンス／本人私物
両手と両膝を床につけて、四つばいになります。手は頭より前につき、両膝は外に大きく開きます。足指を床につけ、腰を少し反らせます。
基本の呼吸法（おしり筋を整えれば、理想の体が手に入る！STEP１／Naokoさんの「美ボディ」ストレッチ①」参照）で息を吸い、ゆっくり吐きながら、お尻を後ろに引いて、かかとに近づけます。頭とお尻を引っ張り合うように意識して、３～５呼吸キープ。
POINT
- ●頭はそのまま
- ●腰を反らせたままで
- ●お尻をかかとに近づける
背中を丸めず上体はキープしたままにする
背中が丸まった姿勢は、骨盤が後傾した状態です。これでは骨盤の前後の歪みの調整効果が薄れてしまいます。
撮影／フルフォード海 ヘア＆メイク／鈴木 翠 モデル／Naoko 取材・原文／山村浩子
※次回も、基本のおしり筋ストレッチを学びます。
