なんとかしてお腹をへこませたいけど、筋トレや厳しい運動は無理です！ と話すカルチャースクール講師の南雲朝子さん。２カ月間取り組んだエクササイズと、管理栄養士の麻生れいみさん指導のもとで改善した食生活をレポートします。
挑戦した方は
南雲朝子さん
Asako Nagumo
1970年生まれ。カルチャースクール講師。
身長 157㎝ 体重 48.5㎏ 体脂肪率 23％
カラーセラピーやアロマセラピーの講師を務めるほか、いくつかのパートもこなす多忙な日々
サポートしていただいたのは
中村雄一さん
Yuichi Nakamura
理学療法士。筋膜マニピュレーション認定スペシャリスト。動きの癖や姿勢から痛みを解消する専門家でもあり、便秘、冷え、生理痛など自律神経系の不調ケアも得意
半田 瞳さん
Hitomi Handa
理学療法士。筋膜マニピュレーション認定スペシャリスト。骨盤底筋と尿失禁の研究を専門に行い、多くの論文を発表。独自に開発した骨盤底筋体操の有効性も科学的に証明
麻生れいみさん
Reimi Aso
1964年生まれ。管理栄養士、料理研究家。2021年春から東京医療保健大学大学院在籍。全国アスリート臨床栄養協会理事、日本健康食栄協会代表
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＜筋膜リリース・姿勢改善・呼吸＆骨盤底筋エクササイズ＞
少しの時間を作るだけ。日常の中でコツコツ工夫
当初から「筋トレや厳しい運動はダメです、無理です！」と断言していた南雲朝子さんにとって、指導されたメソッドはうれしい肩透かし。
筋膜ほぐし、呼吸、骨盤底筋エクササイズは夜寝る前に。
「いちばん頑張ったと思うのは姿勢の意識。骨盤が前傾し、反り腰だということ、それも自分が招いていると知り、納得して取り組めました」
２カ月間のうち、何度か「トリガー」の二人が課題をチェック。骨盤底筋を正しく使う感覚はなかなか覚えられず苦戦！ 座っているときも自然に使えるように、具体的なアドバイスが。
一日の中では、立ち仕事もデスクワークもありますが、どんなときもいい姿勢を思い出しながら。「運動と違って、いつでもどこでもできるのが私に向いていてよかった♡」
疲れて帰宅してもなんとか課題に取り組んだ南雲朝子さん。時には、寝転んでやるエクササイズはそのまま寝落ちしてしまったことも…。
＜内臓脂肪を減らし、便秘を解消する食生活へ＞
糖質は控えめにタンパク質と野菜を意識
「ぽっこりお腹」凹ませ＜理論編①＞、「ぽっこりお腹」凹ませ＜理論編②＞で詳しく解説したとおり、閉経前後からは、皮下脂肪よりも内臓脂肪がたまりやすくなるもの。内臓脂肪が増える原因は、とにもかくにも糖質のとりすぎです。
以前の食事を報告してもらうと、南雲さんは紛れもない糖質過多。管理栄養士の麻生れいみさんが驚くほど、糖質以外の栄養素がとれていませんでした。もはや健康が心配なレベル!?
内臓脂肪を増やす一方！
糖質の多かった以前の食事
こちらがある一日に食べたもの。パン類とコーヒーだけで野菜のないランチ、キムチチャーハンだけで炭水化物中心の夕食、深夜にケーキなど、問題大ありでした。普段から甘いものも多め。
やればできる！
２カ月で劇的に改善した食事
食べようと思えばたくさん食べられるタイプの南雲朝子さん。何はなくてもタンパク質増量、野菜＆きのこたっぷり…を意識した結果、食事はみるみる充実。
朝食も野菜中心に作るようになり、肉と野菜のバランスのとれたランチ、実は大好きな牧草牛のステーキ、意外に便利なプロテインも取り入れてタンパク質対策を。
麻生れいみさんの評価
「食事は１日３回食べること。生きるうえで必須のタンパク質と、便秘解消のために野菜をしっかり！」が、管理栄養士・麻生れいみさんからのミッションです。
内臓脂肪を減らすためだけでなく、空腹時のスイーツやいきなり炭水化物は血糖値スパイクを起こし、動脈硬化も心配でした。
「朝からしっかり栄養をとることで、むやみに甘いものを欲しなくなってきましたね。野菜やきのこをとって、便秘が徐々に改善してきたのもねらい通り。
プロテインを飲んでくれたのもよかった！ この食生活、今後も続けてくださいね。内臓脂肪がもっと減って、お腹が出ない体質に近づけるはずです」
次回は、朝子さんの衝撃的なビフォーアフターをお見せします。
撮影／藤澤由加 構成・原文／蓮見則子
