背中へのアプローチの前に、フォームローラーを使って肋骨の脇をほぐして動きやすくしていきます。
背中よりも先に、体の前側を楽に動かせるようにリリース
背中が張る、反ると痛い、深呼吸すると痛い、胸を張ると痛い、痛くて姿勢を保っていられない…などの訴え。原因は長時間の同じ姿勢、過緊張や歪みが多いのですが、これは肩こり・首こりと同じ筋膜リリース法でも改善できます。
むしろ猫背や巻き肩などの屈曲によって、肋骨や背骨が硬くなり、前側の筋肉が縮まってしまうほうが困りもの。正しい呼吸やよい姿勢をとれるように、まず体の前側にアプローチすることから始めます。（トレーナー酒井大輔さん）
フォームローラーで肋骨の脇をほぐす
呼吸と姿勢のために、さらに肋骨をほぐして動きやすく！ 背中にはまだアプローチしていませんが、このあたりで少し楽になってくるはずです。
●ほぐしエリア
ターゲットは体の側面の肋骨。胸の脇からウエストまで、骨を触って確かめてみましょう。ローラーが当たる面積は限られますが、リリース効果は広範囲に及びます
●ゆっくりと左右各４往復ローリング
ブラトップ￥7,500／ルルレモン レギンス￥10,450／アイロックス（ONZIE）
胸の下を目安にローラーをセットしてローリング。下側の手は伸ばし、もう片方の手を床について体を動かす要領で各４往復
●肋骨に押し当てたまま、左右各４回ズリ圧
ローリングに続き、ローラーを肋骨に押し当てたまま、横にズリズリとずらしてズリ圧を各４回かけます。小さい動きですが、これによって筋膜がよりほぐれます。反対側も同様に
※下のリンクから基本の動きの記事を見ることができます
教えていただいたのは
酒井大輔さん
Daisuke Sakai
1974年生まれ。全米アスレティックトレーナー協会公認アスレティックトレーナー（NATA-ATC）。数々のスポーツチームのサポート、10年間の船橋整形外科病院勤務を経て、現在は地域密着型のコンディショニングスタジオ「船橋オルトベース」主宰。イオンスポーツクラブのスタッフ育成などにも従事。
撮影／藤澤由加 ヘア＆メイク／三浦真淑 モデル／SOGYON スタイリスト／鈴木由里香 監修／酒井大輔（船橋オルトベース） 構成・原文／蓮見則子
