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長時間座るとき「よい姿勢」だけを続けてはいけない理由とは?/生活習慣で姿勢を改善<1>

テレワークでの仕事や会議など、長時間の座り姿勢のとき、実はよい姿勢だけを続けることは体の負担になる!? では、どうすべき? 具体的な姿勢の改善方法をご紹介します。

 

姿勢の改善は生活習慣から

姿勢を改善するためには、まずは毎日の生活習慣の見直しから!

 

「ポイントは体にかかる“ストレスを上手に逃していく”こと。そして、少しずつ“よい姿勢の時間を長くする”ことです。こうすることで、体がこり固まるのを防ぎ、背筋を鍛えることができます」(山口正貴さん)。

 

この毎日の小さな積み重ねが大きな差に!

 

長時間の座り姿勢のときは落ち着きのない大人になる

「同一姿勢を長時間とることは、体の負担になり、姿勢の悪化を招きます。会議などで長く座っている必要がある場合は、足を組んだり、頰杖をつくなどを組み込み、同じ姿勢を避けます」。

 

少し落ち着きがありませんが、実はそれが正解! 態度が悪いと思われないように、さりげなく行いましょう。

●よい姿勢→足組み→頰杖を繰り返す

よい姿勢→足組み→頰杖を繰り返す

背すじを伸ばすと背筋の筋トレに、足を組むと内転筋が緩み、頰杖は背筋を休める効果が。こうしてストレスを上手に逃します

 

 

教えていただいたのは

山口正貴さん 理学療法士

山口正貴さん
Masataka Yamaguchi

1980年生まれ。東京大学医学部附属病院リハビリテーション部 理学療法士。2016年の研究論文で日本理学療法士学会の第8回優秀論文表彰で優秀賞を受賞。著書に『背骨の医学』(さくら舎)、『「ねたままストレッチ」で腰痛は治る!』(集英社)など

 

■『「ねたままストレッチ」で腰痛は治る!』の詳細はこちら

 

 

撮影/高山浩数 イラスト/おおさかあゆみ 構成・原文/山村浩子

 

 

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